Adiós ansiedad: el método ideal para planificar tu semana, reducir el estrés y gestionar tu energía

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El ritmo acelerado es la norma y las listas de tareas parecen infinitas en la vida cotidiana, y no es extraño que muchas personas terminen la semana sintiéndose agotadas, desbordadas y con la frustración de no haber cumplido ni la mitad de lo que se propusieron. La ansiedad, el estrés y la sensación de no llegar a todo son compañeros frecuentes de quienes intentan equilibrar trabajo, vida personal y bienestar. Sin embargo, existe un método de planificación semanal que promete cambiar esa narrativa: se basa en gestionar tu energía, no solo tu tiempo.

Este enfoque, cada vez más recomendado por psicólogos y coaches de productividad, plantea una idea simple pero poderosa: no todas las horas del día valen lo mismo, porque no siempre tenemos el mismo nivel de energía, motivación o capacidad de concentración. Por eso, en lugar de llenar tu agenda de tareas como si todas fueran iguales, la clave está en alinear lo que haces con cómo te sientes física y mentalmente en cada momento del día.

El primer paso es conocerte. Durante una semana, registra a qué hora te sientes más productivo, cuándo te cuesta más concentrarte, cuándo tienes hambre, sueño o ganas de moverte. Hay personas que funcionan mejor por la mañana (los llamados “alondras”) y otras que activan más por la tarde o noche (“búhos”). Una vez tengas claro tu ritmo, podrás planificar en consecuencia.

Divide tu jornada en bloques y asigna tareas que encajen con tu nivel de energía. Por ejemplo, reserva tus horas más productivas para el trabajo profundo o creativo, como escribir, resolver problemas complejos o estudiar. Deja tareas más automáticas o administrativas —responder correos, hacer llamadas, ordenar— para los momentos de menos energía. Y, sobre todo, planifica también pausas reales: pequeños descansos para caminar, respirar o simplemente desconectar, que son esenciales para recargar tu batería.

Dedicar 20-30 minutos a revisar la semana que empieza puede marcar una gran diferencia. Anota tus compromisos fijos, visualiza qué días serán más exigentes, y reparte las tareas importantes con criterio. Deja márgenes entre actividades, sé realista con tus tiempos y, si puedes, bloquea al menos una tarde o una mañana solo para ti, sin tareas ni obligaciones. Eso también es productividad.

Al final de la semana, dedica unos minutos a revisar lo que funcionó y lo que no. ¿Cumpliste tus objetivos? ¿Qué tareas te dieron más energía y cuáles te la robaron? Ajusta en base a tu experiencia y celebra los logros, incluso los pequeños. Sentir que avanzas, aunque sea poco a poco, ayuda a reducir el estrés y fortalece tu motivación.