Bárbara Munar, experta en menopausia y nutrición: "No, perder grasa no es lo mismo que perder peso, es como usar un tubo de pasta de dientes"

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Muchas mujeres que atraviesan la menopausia buscan en la báscula una señal de progreso. Sin embargo, lo que marca el número del peso no siempre refleja los verdaderos cambios que está experimentando el cuerpo.

Así lo explica Bárbara Munar, experta en nutrición y menopausia, en un reciente vídeo que ha publicado en su cuenta de Instagram, donde desmitifica una de las confusiones más extendidas: no, perder grasa no es lo mismo que perder peso.

"No perder grasa no es lo mismo que perder peso. Es como usar un tubo de pasta de dientes: un día aprietas de arriba, otro de más abajo, pero al final el tubo se vacía. Con tu cuerpo pasa igual: un día pierdes de pecho, otro de cintura y otro de glúteos, pero estás perdiendo grasa", afirma Munar.

"Lo que quiero que te lleves hoy es que no te obsesiones con el peso. En la menopausia importan más los contornos que el número que marca la báscula. Y fíate de lo que te dice el espejo. Tu ojo clínico nunca falla".

En el texto que acompaña su publicación, Munar recuerda que perder grasa de forma saludable puede suponer una reducción de hasta dos centímetros de cintura al mes, y que no hace falta seguir dietas estrictas para lograrlo.

Lo que, según ella, funciona con sus pacientes es aumentar el consumo de proteínas, priorizar los cereales integrales y los vegetales ricos en fibra para reducir la inflamación abdominal, practicar ejercicio que combine fuerza y cardio, y aprender a regular el estrés, ya que el exceso de cortisol también favorece la acumulación de grasa.

A eso añade hábitos tan sencillos como masticar mejor, comer más despacio y, sobre todo, dejar de contar calorías. Por otro lado, invita a sus seguidoras a compartir experiencias sobre dietas absurdas del pasado. Ella misma recuerda haber probado "la del melocotón" a los 18 años, sin ningún resultado y pasando mucha hambre. "Los resultados reales vienen con una estrategia sostenible", insiste.

Y aunque sus consejos pueden resultar útiles como punto de partida, antes de hacer cambios importantes en la alimentación o el estilo de vida, es fundamental consultar con un profesional sanitario que pueda ofrecer orientación personalizada y basada en evidencia científica. Porque cada cuerpo es distinto, y cuidarse bien empieza por informarse mejor.