Estos son los factores que influyen en la longevidad, según el Instituto Europeo de Nutrición y Salud

• 5 alimentos que recomiendan los expertos para promover la longevidad que debes consumir a menudo
• Estos son los 7 alimentos para vivir más, según una investigadora

La longevidad es un fenómeno complejo que depende de múltiples factores, y según el Instituto Europeo de Nutrición y Salud, no puede entenderse sin tener en cuenta la interacción entre genética, entorno y estilo de vida. Si bien no podemos modificar nuestros genes, sí podemos influir de manera significativa en cómo vivimos y cómo cuidamos nuestra salud a lo largo del tiempo. Por ello, más allá de sumar años a la vida, se trata de sumar vida a los años, y es ahí donde entran en juego aspectos clave como la alimentación, la actividad física, la salud emocional y las relaciones sociales.

Vivir más años no implica necesariamente vivir mejor. El concepto de “longevidad en salud” pone el foco en mantener una buena calidad de vida a medida que envejecemos: tener energía, movilidad, autonomía, salud mental y bienestar general.

Para ello, seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables es fundamental, al igual que evitar los ultraprocesados y el exceso de azúcar o alcohol. Mantenerse activo físicamente, ya sea caminando, haciendo ejercicio moderado o simplemente evitando el sedentarismo, ayuda a prevenir enfermedades crónicas y fortalece músculos y huesos, claves en la etapa adulta.

No menos importante es cuidar de la mente. Actividades que estimulan el cerebro, como la lectura, aprender nuevas habilidades, jugar ajedrez o mantener conversaciones significativas, contribuyen a preservar la función cognitiva con la edad.

Además, la salud emocional y las relaciones interpersonales también juegan un papel decisivo en la longevidad: quienes mantienen vínculos sociales sólidos tienden a vivir más y mejor, con menores índices de depresión y ansiedad.

Por último, el Instituto Europeo de Nutrición y Salud recuerda que es importante distinguir entre esperanza de vida y longevidad. La esperanza de vida es una media poblacional que depende en gran parte de factores externos como el acceso al sistema sanitario o la situación socioeconómica, mientras que la longevidad tiene un componente más individual, basado en las decisiones que cada persona toma día a día respecto a su salud.