Nuria Roure, psicóloga y especialista en insomnio, explica cómo regular nuestro ritmo circadiano: "Dormir mal no es normal y tiene un origen físico real"

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La psicóloga y experta en sueño, Nuria Roure, ha compartido a través de su cuenta de Instagram (@dra.nuriaroure) las claves para regular nuestro ritmo circadiano para que podamos descansar mejor por las noches. Y es que la experta sostiene que este aspecto es vital para procurarnos un buen descanso nocturno.

Y es que, precisamente, uno de los principales motivos por los que nos encontramos cansadas o de malhumor se debe a un mal descanso por las noches, una consecuencia clara de que nuestro reloj interno está desajustado.

La experta explica que nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula todo: la temperatura, las hormonas, la energía y, por supuesto, el sueño. Este reloj es lo que se conoce como ritmo circadiano y se sincroniza con la luz del día.

Pero, ¿cómo funciona este reloj? Al amanecer, la luz del sol activa regiones de nuestro cerebro, explica la experta, y cuando anochece se libera la hormona del sueño, la melatonina. De este modo la luz y la oscuridad regulan nuestro reloj biológico para encenderlo o apagarlo.

Entre los principales factores pueden alterar nuestro reloj biológico figuran la luz de la pantalla del móvil, comer a cualquier hora, no estar expuestos a la luz del sol y vivir estresados y a contrarreloj. Con todos estos inconvenientes resulta muy difícil que podamos descansar de manera correcta.

Para volver a sincronizarnos, Nuria Roure explica que basta con introducir unos sencillos hábitos en nuestro día. El primero de ellos es el de exponernos a la luz natural por la mañana, el segundo cenar antes de las 20:00h, el tercero alejarnos de las pantallas dos horas antes de irnos a dormir y, por último, mantener unos horarios estables.

Y es que, tal y como explica la experta en insomnio, nuestro cerebro necesita señales claras que le digan de que el día ha terminado y debe prepararse para el descanso y la desconexión. Dejar el móvil fuera de la habitación, bajar las persianas y no realizar en la cama actividades que nos distraigan del descanso como, por ejemplo, leer nos ayudarán a poder dormir mejor por las noches.