José Abellán, cardiólogo: “Para descansar mejor, no te acuestes ni adoptes la posición de tumbado durante el día”

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La calidad del sueño es clave para nuestra salud, pero un reciente informe de la Sociedad Española del Sueño revela que solo la mitad de la población española cumple con las horas recomendadas para un buen descanso. Más preocupante aún, alrededor de 4 millones de personas sufren trastornos del sueño como insomnio o sueño fragmentado, condiciones que afectan seriamente su bienestar y aumentan el riesgo de enfermedades, especialmente cardiovasculares.

En este contexto, el cardiólogo José Abellán, conocido también por su presencia en redes sociales y autor del libro 'Lo que tu corazón espera de ti' (2023), ofrece consejos prácticos basados en su experiencia clínica para mejorar el descanso diario. Uno de sus consejos más llamativos es evitar acostarse o tumbarse durante el día si no es para dormir, ya que esta costumbre altera los ciclos naturales de sueño y puede dificultar el descanso nocturno.

Abellán insiste en que descansar no es un lujo sino una necesidad biológica fundamental. Dormir bien regula la presión arterial, el ritmo cardíaco y el equilibrio hormonal, factores clave para mantener un corazón sano. Por eso, quienes no descansan adecuadamente tienen mayor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares.

Además de evitar la siesta en posición tumbada, el cardiólogo recomienda exponerse a la luz solar por la mañana para sincronizar el reloj biológico, mantenerse activo durante el día sin hacer ejercicio intenso a última hora y cenar temprano y ligero para facilitar la digestión nocturna. También aconseja dormir en una habitación fresca (entre 20 y 21 grados), reducir la exposición a la luz azul de pantallas al menos una hora antes de acostarse y, para quienes lo prefieran, tomar una infusión relajante como parte de un ritual previo al sueño.

Según Abellán, el error más común es querer arreglar el sueño solo durante la noche, cuando en realidad la clave está en cómo vivimos las horas diurnas. “El truco para descansar mejor puede estar más en tu día que en tu noche”, afirma, subrayando la importancia de cuidar todo el ritmo diario para conseguir un sueño reparador y proteger así la salud del corazón.

Para quienes sospechen problemas de sueño persistentes, Abellán recomienda consultar siempre con un médico de cabecera, ya que un descanso deficiente no solo afecta al bienestar general, sino que puede ser indicio de trastornos que requieren atención especializada.