Rangan Chatterjee, médico: "Si cambiamos de forma consciente nuestra respiración, puedes cambiar tu fisiología"

Respirar es una función fisiológica esencial, pero pocas veces somos realmente conscientes de su impacto en el cuerpo. El Dr. Rangan Chatterjee, médico y divulgador británico, lo explica con claridad: comprender cómo respiramos y aprender a controlarlo conscientemente puede transformar nuestra salud emocional y física.

En una intervención reciente, Chatterjee destaca que si más personas supieran lo que realmente hace la respiración a nivel fisiológico, todos estaríamos practicando técnicas de respiración a diario. “Respirar es información para tu cuerpo”, señala.

Durante momentos de estrés o presión, como cuando enfrentamos una fecha límite o una situación familiar tensa, nuestro patrón de respiración cambia sin que lo notemos: empezamos a respirar más rápido, más superficialmente y desde el pecho, no desde el diafragma. Este cambio envía señales al cerebro de que estamos en peligro, lo que activa un círculo vicioso de mayor ansiedad.

La buena noticia, explica el Dr. Chatterjee, es que este patrón puede revertirse fácilmente. Si cambiamos de manera consciente nuestra forma de respirar, también cambiamos la respuesta fisiológica del cuerpo. Un ejemplo sencillo: si te sientes abrumado en una reunión familiar o en un evento social, tomarte dos minutos para respirar conscientemente puede marcar la diferencia.

Él recomienda la técnica conocida como "tres-cuatro-cinco": inhalar durante tres segundos, mantener la respiración cuatro segundos y exhalar durante cinco. Esta sencilla práctica, realizada durante solo un par de minutos, puede reducir la reactividad emocional y generar una sensación inmediata de calma.

La respiración no es solo una función automática; es también una herramienta voluntaria que tenemos a disposición para regular el estrés, calmar la mente y mejorar nuestro estado físico. Entenderla y entrenarla es una forma directa de recuperar el equilibrio en medio del caos cotidiano.