José Abellán, cardiólogo: "Descansar bien es la clave para tener un corazón sano. Estas son las estrategias para descansar mejor"

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José Abellán es uno de los facultativos más populares de las redes sociales de nuestro país. El cardiólogo comparte de forma habitual trucos y consejos para cuidar nuestra salud cardiovascular y mejorar así nuestro bienestar físico. En una de sus últimas publicaciones de Instagram (@doctorabellan), el experto explica cuáles son las claves para poder descansar mejor y tener un corazón más sano.

Y es que tal y como afirma José Abellán: "Descansar bien es clave para un corazón sano, y cuando hablamos de sueño no solo importa la cantidad, sino la calidad. Un descanso reparador regula tu presión arterial, tu ritmo cardiaco y tus hormonas, fundamentales para un corazón sano. Probablemente por eso, las personas con un descanso inadecuado tienen un mayor riesgo de eventos cardiovasculares".

El primer consejo del cardiólogo es el de exponernos a la luz solar por la mañana para que nuestro cerebro detecte la luz del sol y sincronice nuestro ciclo de sueño con el horario real. El segundo consejo es el de mantenernos activos durante el día, debiendo entrenar antes del atardecer para evitar retrasar la producción de melatonina y que eso interfiera en nuestro descanso.

José Abellán también nos recuerda que no debemos tumbarnos en la cama o en el sofá durante el día si no vamos a dormir. Con respecto al horario de las cenas, el cardiólogo recomienda no cenar demasiado ni hacerlo muy tarde, ya que por la noche la digestión se vuelve más lenta tras la liberación de melatonina.

Intentar mantener la habitación con una temperatura que ronde los 20 o los 21 grados será fundamental para favorecer el descanso nocturno y evitar que durmamos mal o que nos despertemos continuamente a causa de la calor.

También deberemos evitar los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir, tal y como indica Abellán, ya que la luz azul que producen estos aparatos intervienen en el proceso de desconexión de nuestro cerebro.

El cardiólogo también subraya que las infusiones pueden ser nuestras grandes aliadas para ayudarnos a establecer un ritual de sueño que nos sea válido y que favorezca nuestro descanso nocturno.

Seguir estos sencillos consejos explicados por José Abellán puede ser una de las claves para mejorar nuestro descanso y que tengamos un corazón sano gracias a una buena rutina de sueño de calidad por la noche.