José Manuel Felices y Víctor Bravo, doctores: "¿Cuál es el error más común a la hora de adelgazar? Céntrate en una rutina"

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La llegada del calor activa los viejos reflejos: dietas drásticas, ayunos improvisados y entrenamientos maratonianos en busca del cuerpo ideal. Pero, según advierten los expertos, esta urgencia suele ser el primer paso hacia el fracaso. La pérdida de peso no debería vivirse como una carrera contrarreloj ni como una penitencia.

En un vídeo publicado en Instagram, los doctores José Manuel Felices y Víctor Bravo analizan los errores más comunes. “Buscar inyecciones, dietas milagro, prohibir alimentos o pasar hambre para tirarlo todo por la borda”, explica Bravo. “Nadie va a estar toda la vida comiendo pollo con lechuga”, añade con honestidad.

Frente a estas estrategias rígidas, proponen una hoja de ruta más realista: caminar 10.000 pasos al día, entrenar entre dos y tres veces por semana y aceptar que no hace falta ser perfecto. “Organizarnos un poquito mejor es más efectivo que obsesionarse”, sugiere Bravo, centrado en la sostenibilidad a largo plazo.

La clave, según explican, está en asumir cierta flexibilidad. “Comer lo que necesitamos sin prohibir alimentos, y dejarnos un margen de error del 20%”, aconsejan. Ese 20% —equivalente a pequeñas licencias— permite seguir adelante sin culpa ni abandono. La constancia necesita espacio para vivir, y eso implica realismo.

El enfoque no pretende eliminar la disciplina, sino entenderla desde otra perspectiva. “Menos milagros y menos sacrificio, más flexibilidad y más ejercicio”, resume Felices. La fórmula no es nueva, pero cobra sentido cuando viene de profesionales que conocen el desgaste físico y emocional que provocan los métodos extremos.

La operación verano, así entendida, deja de ser una urgencia estética y se convierte en una oportunidad para establecer hábitos sostenibles, incluso más allá de la temporada. Como siempre, antes de iniciar cualquier plan de adelgazamiento, lo recomendable es consultar con un profesional sanitario que pueda adaptar las pautas a las necesidades específicas de cada persona.