Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Si no tienes tiempo de hacer ejercicio, haz esta rutina de cuerpo completo de 15 minutos"

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En un mundo marcado por la falta de tiempo y el sedentarismo, cada vez son más las voces que insisten en que cualquier momento es bueno para moverse. Entre ellas, destaca la de Caroline Idiens, una entrenadora de 52 años que ha ganado popularidad por sus rutinas prácticas, eficaces y adaptadas a la vida real. Su última propuesta es una rutina de cuerpo completo de solo 15 minutos que se puede realizar en casa, sin necesidad de material específico y con el objetivo de trabajar todos los grupos musculares de forma intensiva.

“¿Sin tiempo y buscando un entrenamiento completo de 15 minutos? Guárdate este”, dice Idiens en sus redes sociales. Su circuito consiste en realizar tres series de ocho ejercicios, con 10 repeticiones cada uno y descansos de 20 segundos entre movimientos. Eso sí, antes de comenzar, recomienda hacer un breve calentamiento para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el esfuerzo. La clave de este entrenamiento es su versatilidad: puede adaptarse al nivel de cada persona, ajustando el peso o la intensidad.

La rutina comienza con sentadillas con pesas, un ejercicio clásico que fortalece piernas, glúteos, core y, gracias al uso de mancuernas (o botellas de agua, en casa), también los brazos. A continuación, propone zancadas estáticas combinadas con curl de bíceps, una forma eficaz de trabajar el tren inferior al tiempo que se tonifican los brazos.

Las flexiones, adaptables según nivel (de rodillas o en punta de pies), permiten fortalecer el tren superior y el abdomen. También se incluyen remos inclinados con pesas, ideales para espalda y tríceps, y un ejercicio puente con press de pecho, que combina fuerza de core y tren superior.

Otros ejercicios del circuito son las sentadillas con press de hombros, que integran tren inferior y superior en un solo movimiento, y las planchas con toques de hombro, que desafían el equilibrio y activan fuertemente el core. Esta rutina no solo es eficiente en términos de tiempo, sino que también demuestra que mantenerse en forma no requiere grandes equipos ni largas horas de entrenamiento. Como insiste Idiens, lo importante es la constancia y adaptar el esfuerzo a lo que cada uno pueda dar.

Este enfoque es especialmente valioso en un contexto en el que el sedentarismo se ha convertido en uno de los grandes enemigos de la salud pública. Según la Organización Mundial de la Salud, más del 25% de los adultos en el mundo no alcanza los niveles mínimos de actividad física recomendada.