Sandra Moñino, nutricionista: “Estas son tres razones por las que no se pierde peso con la menopausia”

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La menopausia supone una etapa de grandes cambios para la mujer, no solo a nivel emocional y hormonal, sino también en lo que respecta al metabolismo. Muchas mujeres se enfrentan por primera vez a la frustración de ver cómo el peso aumenta o no disminuye a pesar de llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio. La nutricionista Sandra Moñino, especializada en salud hormonal femenina, ha señalado tres causas clave que explican por qué es tan difícil perder peso durante esta fase de la vida.

1. Cambios hormonales e inflamación

La primera razón, según explica Moñino, está directamente relacionada con los cambios hormonales típicos de la menopausia. La caída en los niveles de estrógenos genera un aumento de la inflamación en el cuerpo. “Este tipo de inflamación de bajo grado impide que la grasa se movilice correctamente, dificultando así la pérdida de peso”, señala la experta. La inflamación, además de afectar al metabolismo, está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades cardiovasculares.

2. Resistencia a la insulina

Otra consecuencia directa de los cambios hormonales es la alteración en la respuesta del cuerpo a la insulina. Durante la menopausia se incrementa la resistencia a esta hormona, lo que conlleva una mayor facilidad para acumular grasa, especialmente en la zona abdominal. “Cuando hay resistencia a la insulina, nuestro cuerpo no utiliza correctamente la glucosa y tiende a almacenarla como grasa”, explica Moñino. Este desajuste dificulta aún más la pérdida de peso incluso si la dieta es aparentemente equilibrada.

3. Disminución de la saciedad

El tercer gran obstáculo, según la nutricionista, es el aumento de la resistencia a la leptina, la hormona responsable de regular la sensación de saciedad. “Cuando no respondemos bien a la leptina, no sentimos que estamos satisfechas, aunque hayamos comido suficiente”, apunta.

Esto puede traducirse en un mayor consumo de calorías a lo largo del día sin que la persona lo perciba, contribuyendo al aumento de peso sin un cambio significativo en los hábitos. A pesar de estas dificultades, Moñino insiste en que la pérdida de peso durante la menopausia sí es posible si se adopta una alimentación adaptada a esta etapa vital.

“Todo esto se puede revertir con una nutrición específica que ayude a equilibrar las hormonas”, afirma. Para ello, propone un enfoque antiinflamatorio y personalizado que aborde las necesidades concretas de cada mujer.