4 movimientos que hay que hacer cada mañana para ganar movilidad en nuestro cuerpo recomendados por Paula Butragueño

La entrenadora y divulgadora de bienestar Paula Butragueño ha compartido una propuesta para empezar las mañanas con energía y movilidad. A través de cuatro ejercicios básicos, invita a despertar el cuerpo de una forma consciente y cuidadosa. “Por la mañana, indispensable”, asegura, convencida de que este pequeño ritual puede marcar una gran diferencia en cómo se afronta el día.

El primero es un clásico del yoga: el movimiento “gato-vaca”, ideal para activar la columna vertebral tras las horas de sueño. Se trata de alternar entre arquear la espalda al inhalar y redondearla al exhalar, conectando con la respiración. Este gesto ayuda a soltar tensiones acumuladas y recuperar movilidad en la zona central del cuerpo.

Después, Butragueño propone un estiramiento para contrarrestar el acortamiento muscular provocado por pasar tantas horas sentados: el estiramiento del psoas. Este músculo profundo, ubicado en la parte baja del abdomen, se tensa con facilidad y es esencial para la postura y el equilibrio. “Físicamente está muy acortado y, por otro lado, también guardamos muchas emociones”, explica. No es casual que se le conozca como “el músculo del alma”.

El tercer ejercicio está pensado para el cuello, una de las zonas más olvidadas del cuerpo. Tal y como explica, “la gente tiene fatal el cuello”, y por eso recomienda una sencilla secuencia de movimientos llamada “sí, no, depende”. Se trata de mover la cabeza como si se afirmara, se negara y luego se inclinara hacia los lados, haciendo de 8 a 10 repeticiones por dirección. Un gesto fácil de recordar que alivia tensiones cervicales.

Por último, Butragueño rescata un gesto que aprendió de uno de sus maestros de meditación. Es una rotación del pecho con apertura de brazos, acompañada de suaves golpecitos en el esternón, que ayuda a abrir la caja torácica y activar la circulación.

Este pequeño circuito, que apenas lleva unos minutos, está diseñado para despertar el cuerpo de forma amable, sin exigencias ni prisas. Un ritual sencillo que suma bienestar desde temprano y recuerda que moverse, aunque sea un poco, es necesario para cuidar de nuestra salud.