José Manuel Felices y Ana Pérez Ballesta, doctores: "¿Estresado? La solución es simple: cura el estrés con un abrazo"

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• José Manuel Felices, doctor, plantea: "¿Cómo vencer el calor y dormir fresco sin aire acondicionado? Te traigo una rutina sencilla"

En estos tiempos de hiperconexión, multitarea y agendas saturadas, el estrés se ha convertido en un compañero habitual. Encontrar métodos accesibles para aliviarlo es clave para la salud física y emocional. Y no siempre se necesita una solución compleja: a veces, basta con un abrazo.

Así lo plantean los doctores Ana Pérez Ballesta y José Manuel Felices en una publicación en redes sociales, donde destacan el poder del contacto físico prolongado como herramienta antiestrés. Según explican, un abrazo de al menos 20 segundos puede desencadenar una serie de respuestas fisiológicas que favorecen la calma. El protagonista de este proceso es la oxitocina, conocida como la “hormona del cariño”, que se libera durante el contacto afectivo. Cuando aumenta, el cerebro interpreta que está a salvo y desactiva el sistema de alarma del estrés.

También se reduce el cortisol —la hormona relacionada con la tensión y la ansiedad— hasta en un 25 %, lo que conlleva beneficios físicos inmediatos: menor tensión muscular, menos palpitaciones y alivio del nudo estomacal. Además, el abrazo activa el nervio vago, lo que favorece un descenso del ritmo cardíaco y la normalización de la presión arterial.

Pérez Ballesta y Felices recomiendan respirar juntos durante el abrazo, ya que esta sincronía potencia el efecto relajante. El cuerpo y el cerebro pasan del modo alerta al modo calma, mejorando el enfoque mental, el descanso nocturno y el estado de ánimo general.

El gesto también provoca un efecto dominó: al sentirnos protegidos, aumentan los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores clave en el bienestar emocional. “El estrés no te define; lo que haces con él, sí”, concluye la especialista.

La propuesta es sencilla: abrazar más, cada día, con presencia y calma. Eso sí, si el estrés se vuelve persistente o incapacitante, lo más indicado es consultar con un profesional sanitario. Un abrazo puede aliviar, pero la atención médica es esencial cuando el malestar se prolonga.