Si quieres vivir una vida más larga a los 50 años, di adiós a estos 7 hábitos

• Un nuevo estudio revela que ya hemos alcanzado el límite de nuestra esperanza de vida
• Estos son los factores que influyen en la longevidad, según el Instituto Europeo de Nutrición y Salud

La esperanza de vida a lo largo de las últimas décadas ha ido aumentando en España. Así lo confirmó la oficina de estadística de la Unión Europea en su informe más reciente. Nuestro país tiene la mayor esperanza de vida, con una media de 84 años, por encima de Italia y de Malta. Una longevidad vinculada según estos análisis a los beneficios de la dieta mediterránea, las conexiones sociales y familiares, el sistema público de salud y un estilo de vida al aire libre.

De hecho, practicar deporte en el exterior es todavía más saludable que hacerlo en interior. Sin embargo, no solo se trata de longevidad, sino también de calidad. Por ello, hemos analizado los 7 hábitos que los expertos en salud pide evitar, especialmente a partir de los 50 años. Una vida más larga, pero también más saludable, es la meta del futuro.

De ahí que se hayan popularizado términos como el 'well-aging' (el buen envejecimiento). Una meta que será más fácil de cumplir evitando estos 7 hábitos nocivos para nuestra salud. Aunque, siempre recordando que no todo depende de cada persona, ya que también hay factores externos que se deben tener en cuenta. Así, enumeramos estos consejos que la ciencia avala en pro de una segunda etapa vital saludable.

1. Fumar

El hecho de dejar de fumar es la decisión más importante para prolongar la vida a partir de los 50 años. Así, según un estudio de la Universidad de Harvard, las personas que nunca han fumado reducen en un 29 % el riesgo de muerte prematura, y quienes abandonan el hábito, incluso en la mediana edad, ganan años libres de enfermedad es y de problemas médicos. Un paso que no siempre es sencillo, pero que cambiará tu vida.

2. Consumo excesivo de alcohol

El alcohol no es saludable, por ello el consumo cero o bajo de alcohol se asocia con menores riesgos para la salud. Además, si este consumo ya es excesivo, es terriblemente dañino. Por ello, investigadores de la Universidad de Harvard revelaron que limitar el consumo a no más de cuatro bebidas por semana reduce la mortalidad en un 19 %, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres.

Hábitos para una vida larga y sana

3. Sedentarismo

La actividad física regular es clave para una vida larga y en las mejores condiciones. Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el sedentarismo está vinculado a aproximadamente 3.2 millones de muertes anuales en todo el mundo, y que aumentar la actividad física reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

4. Alimentación poco saludable

Los buenos hábitos en el plato son cruciales para cuidarnos, siempre adaptándolos a cada gusto y necesidades. Aunque a nivel general, una dieta rica en cereales integrales, frutas y verduras incrementa la esperanza de vida. Investigadores del Biobanco del Reino Unido (una gran base de datos de salud que contiene información genética, médica y de estilo de vida de aproximadamente 500.000 voluntarios adultos del país) y la revista 'Nature Medicine' encontraron que este patrón puede añadir hasta 10 años de vida.

5. Dormir mal

El buen descanso también es clave importante en esta búsqueda de la longevidad. Así, hay que evitar dormir mal. De hecho, dormir entre 7 y 9 horas por noche reduce la mortalidad prematura en un 18 %, según un estudio de la Universidad de Harvard, donde también se destaca la importancia de mantener horarios regulares para un buen sueño.

6. No gestionar el estrés

Aunque la salud mental cada vez va ocupando un espacio más importante en nuestro autocuidado, hay que seguir prestándole atención. Así, afecciones como el estrés crónico afecta negativamente la salud y aumentan la mortalidad. De nuevo, citando investigaciones de la Universidad de Harvard, se ha encontrado que controlarlo reduce la mortalidad en un 22 %, y prácticas como la meditación o el mindfulness mejoran el bienestar emocional.

7. Falta de relaciones sociales

Finalmente, hay que poner el valor la importancia de mantener relaciones sociales sólidas, ya que incrementa la esperanza de vida hasta en un 50 %, según estudios publicados en la revista 'PLOS Medicine', que atribuyen a la conexión social un efecto protector comparable a dejar de fumar.

Así, adoptar estos siete cambios en el día a día no solo prolonga los años, sino que también mejora su calidad. La ciencia es clara, el cuerpo y la mente responden con ganancia cuando nos ocupamos de cuidarnos. ¿Por qué no empezar hoy mismo? Siempre es buen momento para introducir estos nuevos hábitos saludables.