José Abellán, médico cardiólogo: "Para saber si has descansado bien, el indicador más fiable es al terminar de comer"

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El descanso nocturno es una pieza fundamental de la salud física y mental, pero no siempre es fácil saber si realmente hemos dormido bien. Para el cardiólogo murciano José Abellán, el mejor termómetro está en un momento muy concreto del día: justo después de comer. “Para saber si has descansado bien, el indicador más fiable es cuando terminas de comer”, explicó en el pódcast Sr. Wolf, durante una charla titulada Cirujano del Corazón: Cómo No Morir por un Infarto a los 60 años.

Según Abellán, si tras el almuerzo aparece una sensación intensa de somnolencia, probablemente no hemos descansado lo suficiente por la noche. Esto puede deberse tanto a una duración insuficiente del sueño como a una baja calidad del mismo. El experto recuerda que cada persona tiene necesidades diferentes —algunas se sienten bien con siete horas, otras necesitan hasta nueve—, pero lo que marca la diferencia es cómo responde el cuerpo al día siguiente.

Dormir mal no solo afecta al rendimiento cognitivo o al estado de ánimo, sino que tiene consecuencias más profundas para la salud. Abellán destaca que durante el sueño se activa el sistema glinfático, una red de limpieza del sistema nervioso central que elimina sustancias tóxicas del cerebro.

“Es donde nos reparamos”, señala, y si ese proceso no se completa, el organismo paga un precio: “Aumenta la presión arterial, la resistencia a la insulina, el sistema inmune funciona peor”. La falta de descanso también eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

“Esa gente enferma más de infarto y de eventos cardiovasculares con el tiempo, y tiene mucho sentido”, advierte Abellán. De ahí la importancia de adquirir hábitos que favorezcan un descanso reparador. Establecer rutinas, reducir el uso de pantallas antes de dormir, evitar cenas copiosas o mantener una temperatura adecuada en el dormitorio son algunas medidas simples que pueden marcar la diferencia.

Para quienes sufren insomnio de forma habitual, el cardiólogo recomienda buscar ayuda profesional. A veces, bastan pequeños cambios en el estilo de vida para mejorar el descanso. En otras, es necesario un enfoque más clínico. Lo importante, subraya, es no resignarse a vivir con fatiga: dormir bien no es un lujo, es una necesidad fisiológica con impacto directo en la calidad y la esperanza de vida.