Carlos Rojo, experto en running: "Entrenar en algunas condiciones desfavorables podría darnos beneficios en el rendimiento deportivo"

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No todos los entrenamientos tienen que desarrollarse en condiciones óptimas para ser efectivos. De hecho, la ciencia del deporte lleva años estudiando cómo ciertos “estrés físicos controlados” pueden generar adaptaciones que mejoren el rendimiento. Altitud, calor o incluso la manipulación del entorno son recursos que algunos atletas utilizan para llevar su cuerpo al siguiente nivel. Eso sí, con conocimiento, planificación y supervisión.

Carlos Rojo, experto en running y divulgador en redes sociales, lo explica en uno de sus vídeos: “Entrenar en algunas condiciones desfavorables podría darnos beneficios y adaptaciones positivas de cara al rendimiento deportivo”. Uno de los ejemplos más conocidos es el entrenamiento en altitud, en condiciones de hipoxia —baja concentración de oxígeno—. Según señala, esto puede “darnos mayor recuento de glóbulos rojos y en definitiva, mayor volumen sanguíneo”.

Pero hay más. “Se cree que otra manera de estrés físico podría ser incluso más eficaz que esta: la exposición al calor”, añade. El calor no es solo un obstáculo en pruebas de resistencia, sino también un factor que, bien gestionado, puede inducir respuestas beneficiosas en el organismo. Rojo explica que el entrenamiento en calor “podría hacer producir a los atletas más proteínas de choque térmico”, relacionadas con la mejora de la resistencia, ya que “podría hacernos producir más mitocondrias”.

Estas adaptaciones, sin embargo, no se aplican a cualquier situación extrema. El experto aclara con énfasis que “entrenar deshidratados no tiene ningún tipo de adaptación”. La hidratación sigue siendo clave, incluso en condiciones de entrenamiento controladamente exigentes.

El interés creciente por técnicas como la aclimatación al calor o los entrenamientos en hipoxia muestra que el rendimiento no depende solo del volumen o la intensidad, sino también del entorno. Aun así, antes de implementar cualquier estrategia de entrenamiento fuera de lo convencional, lo más sensato es acudir a un profesional cualificado en rendimiento deportivo o nutrición deportiva. Lo que potencia a unos, mal gestionado, puede comprometer la salud de otros.