Ni tomar mucha sal ni llevar ropa ajustada: estos son los mejores consejos para evitar la hinchazón en verano

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Durante los meses de más calor, muchas personas notan una sensación de hinchazón que puede afectar al confort diario. Si la ropa comienza a apretar o los anillos resultan incómodos, es posible que el cuerpo esté acumulando líquidos de manera excesiva.

Esta retención de líquidos es frecuente cuando suben las temperaturas y puede manifestarse a través de síntomas como pesadez en las piernas, tobillos inflamados o, incluso, molestias abdominales.

Entre los motivos más habituales destacan los cambios hormonales, una dieta alta en sodio o un consumo insuficiente de proteínas y agua. Además, el estrés, la falta de ejercicio y el exceso de calor son condicionantes que pueden agravar la situación.

Para evitar la hinchazón debemos incorporar a nuestra dieta alimentos con un alto contenido en magnesio y potasio como por ejemplo espinacas, zanahorias, legumbres, frutos secos o frutas como las uvas y los cítricos. Estos nutrientes favorecen la eliminación natural de líquidos y regulan la hidratación celular.

Reducir nuestro consumo de sal es otro de los consejos. Por ejemplo, los productos procesados, los embutidos y las salsas comerciales contienen grandes cantidades de sal. Sustituirlas por especias como el comino, el orégano o la cúrcuma contribuirá a evitar la retención de líquidos al igual que reducir el consumo de alcohol o de sustancias tóxicas como el tabaco.

También es importante no caer en el sedentarismo, llevar a cabo una rutina diaria de al menos 30 minutos de actividad física como caminar, nadar o montar en bicicleta, mejorará la circulación y estimulará los riñones ayudando a eliminar líquidos retenidos.

También debemos hidratarnos de manera correcta y aumentar nuestro consumo de agua para ayudar a depurar nuestros riñones al igual que debemos evitar usar prendas de ropa muy ajustadas que dificulten la circulación y aumenten el riesgo de inflamación. Con pequeñas modificaciones en la dieta, ejercicio físico y hábitos de vida saludables es posible favorecer el equilibrio natural del organismo y evitar la retención de líquidos.