Aurelio Rojas, cardiólogo: "Esta es la mejor hora a la que tomarte el suplemento de magnesio"

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo, y su popularidad ha crecido en los últimos años por sus beneficios sobre el sistema nervioso, el sueño y el estrés. Sin embargo, no basta con incluirlo en la dieta o en forma de suplemento, si no que tomarlo a la hora adecuada puede marcar una gran diferencia, tal y como explica el cardiólogo Aurelio Rojas.

“La mejor hora para tomar magnesio es una hora o una hora y media antes de irnos a la cama”, afirma el especialista. Este simple cambio puede potenciar sus efectos sobre el descanso y el equilibrio hormonal. Muchas personas lo toman por la mañana sin saber que, según la evidencia clínica y su acción en el cuerpo, la noche es el momento óptimo.

El motivo tiene una base fisiológica. Según Rojas, el magnesio “ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático”, es decir, la parte del sistema autónomo encargada de activar el modo reposo del cuerpo, algo esencial para entrar en un estado de calma antes de dormir. Además, este mineral actúa sobre el GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor clave para la relajación y el inicio del sueño.

Tomarlo antes de acostarse no solo favorece un descanso más profundo, sino que también ayuda a combatir uno de los enemigos más frecuentes del sueño que es el cortisol. “Tomar magnesio antes de dormir disminuye ese pico de cortisol que muchas personas tienen cuando están muy estresadas”, explica el cardiólogo, algo especialmente útil si se acumula tensión al final del día y cuesta conciliar el sueño.

Entre otros beneficios, mejora la calidad del sueño, reduce despertares nocturnos, calma calambres musculares y relaja el cuerpo. Por eso, Rojas recomienda ajustar el momento de la toma, pasándolo a la noche para "notar cómo mejoras enormemente tu descanso”.

El magnesio se convierte así en un aliado natural para quienes sufren insomnio leve, estrés crónico o noches interrumpidas. Tomarlo puede ser una herramienta eficaz para acompañar esos hábitos.