Paola Lavín, psicóloga: "Esto es lo que puedes hacer si no puedes pagarte un psicólogo"

Muchas personas enfrentan barreras económicas para acceder a atención psicológica de calidad en España. La falta de cobertura, los costes elevados y los recursos públicos limitados hacen que cuidar la salud mental parezca, a veces, un lujo. Frente a esta realidad, la psicóloga Paola Lavín explica que, aunque la terapia no sea accesible para todos, hay acciones concretas que pueden marcar una diferencia real.

Lavín explica que factores como los gastos operativos, el tiempo personalizado o la escasa cobertura de seguros dificultan el acceso a este tipo de acompañamiento profesional.

Una de sus principales recomendaciones es establecer una rutina balanceada. “Evita pantallas 1 hr antes de dormir y procura dormir en un espacio oscuro, frío y sin ruidos”, sugiere. Añade que es importante “tratar de irte a dormir y levantarte a la misma hora”, cuidar la alimentación y mantener cierta regularidad en los horarios diarios. Incluir actividad física durante la semana —como caminar o hacer ejercicio al menos 30 minutos, cuatro días— también ayuda a regular cuerpo y mente.

Otra clave es retomar actividades que generen disfrute, incluso si al principio no se sienten igual que antes. “Separa tiempo para retomar hobbies o pasatiempos divertidos”, recomienda. Además, propone socializar, tomar descansos de pantallas y redes sociales, e incluso probar con meditaciones guiadas de cinco minutos si hay ansiedad.

Lavín también invita a reflexionar y reconocer el esfuerzo personal, formulando preguntas que conectan con la propia experiencia y recursos internos: “¿Qué he hecho en situaciones similares para sentirme mejor? ¿Cómo he logrado sobrellevar situaciones difíciles de mi pasado?”.

Eso sí, la psicóloga asegura que “esto no reemplaza una psicoterapia”. Aun así, insiste en que cada pequeño gesto cuenta. “Empieza con lo que puedas, aunque sea poquito”, dice, reafirmando que no hay que esperar a sentirse bien para actuar, sino empezar a actuar para empezar a sentirse bien.