5 hábitos para perder peso más allá de los 50 años, recomendados por Charlene Gamaldo, directora médica de la Universidad Johns Hopkins

Pasados los 50, el cuerpo cambia, y también lo hace la forma en que responde a la dieta, el ejercicio o el descanso. El metabolismo se ralentiza, la masa muscular disminuye y factores como el estrés o el insomnio ganan protagonismo. Sin embargo, con ciertos hábitos bien integrados en la rutina, es posible cuidar el peso y mejorar la salud general sin recurrir a soluciones drásticas. Charlene Gamaldo, directora médica del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad Johns Hopkins, ha compartido cinco claves para perder peso de forma saludable a partir de esta etapa.

Dormir bien para mantener el metabolismo activo

Una de las funciones más importantes del descanso es la regulación del metabolismo. Tal y como recuerda la doctora Gamaldo, “el sueño es un momento de recuperación para el cuerpo, y una de las funciones más relevantes del sueño es el equilibrio del metabolismo”. Dormir mal afecta negativamente a la producción de hormonas como la insulina o la leptina, fundamentales para el control del apetito y el uso de la energía. Por eso, cuidar la calidad del sueño puede convertirse en un aliado perfecto para perder peso pasados los 50 años.

Incorporar ejercicios de fuerza

Con la edad, es habitual perder masa muscular, lo que repercute directamente en una menor quema calórica en reposo. Para contrarrestarlo, los ejercicios de fuerza son clave ya que ayudan a conservar músculo, fortalecen huesos y mantienen el metabolismo en marcha. No es necesario apuntarse al gimnasio; basta con utilizar bandas elásticas, pesas ligeras o el propio peso corporal dos o tres veces por semana.

Aumentar el consumo de proteínas

Las proteínas son esenciales para preservar la masa muscular y mantener el metabolismo activo. Además, tienen un efecto saciante mayor que otros macronutrientes, lo que ayuda a controlar el apetito. Incluir proteínas en cada comida, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres o lácteos bajos en grasa, puede marcar una gran diferencia en esta etapa de la vida.

Mantenerse bien hidratado

La hidratación influye en múltiples funciones del organismo, incluida la capacidad para quemar energía. Estar deshidratado puede ralentizar los procesos metabólicos y aumentar la sensación de fatiga. Por ello, beber agua a lo largo del día es fundamental. También pueden sumarse infusiones, caldos suaves o alimentos con alto contenido acuoso, como frutas y verduras.

Comer de forma regular y sin largos ayunos

Aunque los ayunos prolongados están de moda, no siempre son recomendables a partir de cierta edad. Comer en horarios regulares y en cantidades moderadas permite estabilizar los niveles de energía y evitar atracones. Repartir las comidas a lo largo del día puede ayudar a controlar mejor el apetito y mantener el metabolismo funcionando sin altibajos.

La edad no es un obstáculo para cuidar la salud ni para alcanzar un peso adecuado. Adaptar ciertos hábitos y dar prioridad al descanso, la alimentación equilibrada y la actividad física moderada puede ser la clave para sentirse mejor y ganar bienestar a largo plazo. Como recuerdan los especialistas, no se trata de buscar resultados inmediatos, sino de construir rutinas sostenibles y acordes al momento vital.