Javier Albares, médico especialista en sueño, revela cómo dormir fresco en verano: "6 claves prácticas para mejorar tu sueño durante las noches calurosas"

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A lo largo de los próximos meses, marcados por el calor, mantener una temperatura agradable dentro de casa puede convertirse en todo un reto. Las olas de calor cada vez más comunes e intensas y las noches cálidas dominan el verano. Por ello, contar con toldos, un ventilador o aire acondicionado, además de otros trucos caseros para buscar el fresco, es fundamental.

Especialmente durante las noches, cuando el calor llega a hacer imposible el buen descanso. Por ello, estamos recopilando diferentes estrategias de expertos para dormir mejor cuando las temperaturas suben, más allá del aire acondicionado. Así, del poder de las plantas para refrescar el ambiente a los alimentos que conviene evitar, queremos añadir los consejos de Javier Albares.

El médico, neurofisiólogo experto en medicina del sueño, ha revelado en una publicación de Instagram sus pautas clave para dormir bien en verano. "Puede parecer misión imposible… pero no tiene por qué serlo", explica. Además de revelar que "las altas temperaturas afectan nuestro descanso porque el cuerpo necesita bajar su temperatura para iniciar el sueño. Si no lo consigue, te cuesta dormir, te despiertas más y el descanso no es reparador".

Por eso, incide en estas 6 ideas para mejorar el sueño en las noches calurosas, insistiendo que si incluso con estos buenos hábitos se sigue durmiendo mal, se debe consultar con un profesional: "El insomnio no es algo que se arregla solo". Respecto a sus consejos, comienza explicando el poder de una ducha templada antes de dormir, ya que ayuda a bajar la temperatura corporal y relajar el cuerpo.

Consejos de experto para dormir mejor en verano

Una propuesta tras la que invita a contar con sábanas ligeras y transpirables: "Algodón o lino, nada de tejidos sintéticos, y si puedes, duerme con ropa ligera o sin nada". No olvida tampoco la importancia de refrescar la habitación, desvelando que lo ideal es bajar las persianas durante el día y colocar el ventilador sin que te dé directamente.

Al hablar de las comidas, apuesta por cenar pronto y ligero, evitando los alimentos más pesados y el alcohol. "Ambos dificultan la digestión y elevan la temperatura corporal", explica en su post de Instagram. A lo que suma un punto muy importante, desconectar las pantallas al menos una hora antes de dormir.

Finalmente, el doctor Javier Albares recomienda bajar las revoluciones con estiramientos, lecturas o meditación: "Tu cuerpo necesita calma para dormir bien." Aunque, como él mismo explica, si el problema de insomnio persiste, lo mejor es consultar con un profesional médico que analice cada caso de manera individualiza.