Ana Pérez Ballesta, médico de familia: "5 ejercicios en 5 minutos para aliviar el síndrome del túnel carpiano"

¿Te despiertas por la noche con las manos dormidas o te cuesta teclear sin notar un cosquilleo molesto en los dedos? Si este tipo de sensaciones te resulta familiar, podrías estar lidiando con el síndrome del túnel carpiano, una afección cada vez más frecuente en quienes trabajan muchas horas con el ordenador o usan constantemente el móvil. La médico de familia Ana Pérez Ballesta propone cinco ejercicios en cinco minutos que pueden ayudarte a aliviar el dolor y recuperar movilidad.

“El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando se comprime el nervio mediano a nivel de la muñeca”, explica la doctora. Esta compresión afecta sobre todo al pulgar, índice, dedo medio y parte del anular, generando hormigueo, debilidad, pérdida de sensibilidad y, si no se trata, incluso atrofia muscular. Pérez Ballesta recomienda empezar con el estiramiento de los flexores del antebrazo. Para hacerlo, basta con extender el brazo hacia delante, colocar la palma mirando hacia fuera y tirar suavemente de los dedos hacia atrás. Mantener la posición 20 segundos en cada mano ayuda a liberar tensión y mejorar la elasticidad muscular.

El segundo ejercicio es la apertura y cierre del puño, ideal para fortalecer los músculos de la mano. Hacer tres series de diez repeticiones es suficiente para activar la circulación y mantener la fuerza. Después, sugiere realizar movimientos de flexión y extensión de muñeca, apoyando el codo sobre la mesa y moviendo la muñeca lentamente hacia arriba y abajo. Este gesto, repetido en dos series de diez, favorece la movilidad y previene la rigidez.

El cuarto paso es aplicar un masaje suave en la zona del retináculo, justo donde se produce la compresión del nervio. Este gesto, que apenas lleva un minuto, puede ser muy eficaz tras los ejercicios de movilidad. La clave, según la doctora, es mantener esta rutina a diario. “Hazlos cada día durante cinco minutos y en un par de semanas notarás la mejoría”, señala.

Aunque estos ejercicios pueden aliviar los síntomas, Ana Pérez Ballesta insiste en que no deben sustituir una valoración médica. Si el entumecimiento o el dolor persisten, conviene consultar con un profesional de salud.