Tere Ortiz, entrenadora de natación: “Si lo que quieres es poner fuerte tu barriga entonces debes hacer estos ejercicios”

• Tere Ortiz, entrenadora: “Si quieres bajar de peso de forma divertida y efectiva este entrenamiento es justo lo que necesitas”
• Este es el mejor ejercicio para fortalecer tus músculos y, según Harvard, es el que más calorías quema

Fortalecer el abdomen es uno de los objetivos más comunes entre quienes practican actividad física, y según la entrenadora de natación Tere Ortiz, hay una serie de ejercicios sencillos y eficaces que pueden potenciar los resultados, especialmente si se realizan justo después de una sesión en la piscina. En un vídeo compartido en TikTok, Ortiz explica paso a paso una rutina centrada en el core, ideal para quienes buscan una barriga más fuerte y definida.

El primer ejercicio propuesto se realiza de pie, con el apoyo de una pared cercana. Consiste en alternar las piernas, llevándolas hacia la pared y luego de regreso al suelo. Este movimiento, aunque simple, activa intensamente los músculos abdominales y ayuda a trabajar el equilibrio y la coordinación.

A continuación, Ortiz sugiere una variante más intensa: levantar ambas piernas al mismo tiempo, tocando primero la pared y luego el suelo. Para quienes se inician o buscan una ejecución más cómoda, recomienda utilizar el borde de la acera o una superficie ligeramente elevada, lo que facilita el movimiento sin comprometer su eficacia.

El tercer ejercicio sigue la misma lógica, pero incorpora un giro: las rodillas deben dirigirse hacia un lado, involucrando así los oblicuos, los músculos que rodean la cintura. Este movimiento lateral ayuda a esculpir el abdomen y aporta mayor estabilidad al tronco, algo fundamental para nadadores y deportistas en general.

Ortiz también destaca la importancia de complementar estos ejercicios con entrenamientos en el agua. En su perfil, ofrece acceso a cinco sesiones de natación especialmente diseñadas para quienes buscan perder peso de forma efectiva y saludable. Combinando el trabajo acuático con estos ejercicios de fuerza fuera del agua, los resultados pueden ser más visibles en menos tiempo.

“Vamos, valientes”, anima la entrenadora, recordando que la constancia y el compromiso son clave en cualquier proceso de transformación física. Con esta breve pero intensa rutina, no solo se tonifica el abdomen, sino que se mejora la postura, se protege la espalda baja y se potencia el rendimiento general.