La fórmula para perder peso en verano: el entrenamiento que quema grasa incluso en reposo, según un estudio de Harvard

• El infravalorado ejercicio para mejorar la resistencia que cambia tu rendimiento físico
• Marimi García, entrenadora: "El entrenamiento de fuerza es mucho más que levantar pesas"

Para perder peso, ¿es mejor el ejercicio de intensidad moderada o de alta intesidad? Investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard han demostrado que ambos estilos de ejercicio logran una reducción similar en la circunferencia de la cintura, siempre que se gaste equivalente cantidad de energía.

Participaron cerca de 300 hombres con obesidad abdominal divididos en dos grupos: uno que caminó a ritmo acelerado y otro que trotó. Ambos grupos realizaron sesiones de intensidad moderada o elevada quemando calorías en igual proporción durante seis meses. Los 217 hombres que completaron el seguimiento redujeron en promedio 4,4 cm de cintura. Esto refuerza la idea de que lo relevante no es la intensidad, sino el impacto calórico total del ejercicio, siempre dentro de un contexto de actividad regular.

Según las guías sanitarias, la recomendación mínima semanal es de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de alta intensidad. La clave está en elegir lo que mejor se adapte a tu estilo de vida y objetivos: caminar a paso ligero, trotar suavemente o realizar intervalos intensos pueden ser igual de efectivos si se mantiene la constancia. Además, entrenamientos con pesas pueden añadir valor para preservar la masa muscular, especialmente en edades maduras, contribuyendo al control del abdomen y la salud metabólica.

Si tu objetivo es reducir grasa abdominal, lo más importante es mantener un déficit calórico mediante ejercicio regular. Tanto caminar rápido como correr pueden lograrlo, siempre que se invierta un gasto de energía en el ejercicio de forma constante.

Combinado con un estilo de vida saludable y entrenamiento de pesas, este enfoque multifacético representa la mejor estrategia para mantener una circunferencia de cintura controlada y una salud metabólica equilibrada a largo plazo.