Sandra Moñino, nutricionista: "Este es uno de los grandes errores que se comete en menopausia"

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En un reciente vídeo compartido en su cuenta de TikTok, la nutricionista Sandra Moñino ha lanzado una advertencia clara y directa a las mujeres que atraviesan la menopausia: evitar el consumo de grasas y abusar de productos light es uno de los errores más frecuentes —y más perjudiciales— durante esta etapa. Según la experta, muchas mujeres creen que reducir drásticamente las grasas en su alimentación ayudará a controlar el peso o a mejorar la salud, cuando en realidad esto puede tener el efecto contrario.

Moñino explica que las grasas desempeñan un papel esencial en la regulación hormonal. “Nuestras hormonas se forman a partir de la grasa”, recalca, y estas hormonas son las que determinan la intensidad y la frecuencia de los síntomas asociados a la menopausia, como los sofocos, la fatiga o la alteración del estado de ánimo.

Por tanto, eliminar las grasas de la dieta puede desequilibrar aún más el sistema hormonal, agravando estos síntomas. Además, advierte sobre los productos “light”, a los que se les suele reducir la grasa sin considerar que esta es un componente clave en esta etapa.

La clave, según Moñino, no está en eliminar la grasa, sino en elegir grasas de buena calidad. Entre las más recomendadas, menciona el aguacate y el aceite de oliva virgen extra, ambos ricos en ácidos grasos esenciales que contribuyen al equilibrio hormonal y al buen funcionamiento del organismo.

Este enfoque nutricional no solo ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia, sino que también promueve una mejor salud cardiovascular y metabólica en general, dos aspectos que se vuelven prioritarios a partir de los 50 años.

Con su mensaje, Sandra Moñino busca desmontar mitos alimentarios aún muy extendidos y recordar que la nutrición en la menopausia requiere una mirada más consciente y menos restrictiva. Su consejo es claro: “No le tengas miedo a la grasa, tenle miedo a eliminarla por completo”. En tiempos donde la desinformación abunda, estas reflexiones ganan terreno como parte de una conversación más amplia sobre el autocuidado y la salud femenina.