5 hábitos para tener energía todo el día más allá de los 50 años, recomendados por Nathan LeBrasseur, experto en envejecimiento

Pasar de los 50 no significa perder vitalidad, sino aprender a cuidarla mejor. El especialista en envejecimiento Nathan LeBrasseur, de la Clínica Mayo, recuerda que nunca es tarde para hacer cambios que sumen años con buena salud. El secreto está en adoptar rutinas que mantengan cuerpo y mente en movimiento, reduzcan el riesgo de enfermedades y mejoren el ánimo. Estos son cinco hábitos clave que, según el experto, marcan la diferencia.

1. Moverse todos los días

La actividad física es la base de un envejecimiento saludable. No hace falta correr maratones, pero sí moverse a diario. Incluir ejercicios de fuerza ayuda a frenar la pérdida de masa muscular propia de la edad y mejora el equilibrio y la movilidad. Pueden ser rutinas sencillas con pesas ligeras, bandas elásticas o incluso el propio peso corporal.

2. Comer con sentido

La alimentación influye tanto en la energía como en la salud a largo plazo. Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, proteínas magras y grasas saludables ayuda a mantener un peso adecuado y previene enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Conviene reducir azúcares, ultraprocesados y comidas muy copiosas por la noche para evitar digestiones pesadas.

3. Decir adiós al tabaco y moderar el alcohol

Ambos hábitos aceleran el envejecimiento y dañan órganos clave como el corazón, el hígado y los pulmones. Reducir su consumo —o eliminarlos— mejora la calidad de vida y favorece el descanso.

4. Dormir bien y a la misma hora

Un sueño reparador es tan importante como comer sano o hacer ejercicio. Mantener horarios regulares, crear un ambiente tranquilo en el dormitorio y limitar el uso de pantallas antes de dormir favorece un descanso profundo que recarga cuerpo y mente.

5. Cuidar las relaciones y entrenar la mente

Compartir tiempo con otras personas mejora el ánimo y protege frente a la depresión o el deterioro cognitivo. Participar en actividades sociales, aprender algo nuevo o practicar hobbies estimula el cerebro y ayuda a mantenerlo activo durante más tiempo.

LeBrasseur insiste en que la clave es la constancia. Incorporar estos hábitos poco a poco y mantenerlos en el tiempo permite disfrutar de más años con energía, movilidad y lucidez. La edad no marca el final de la vitalidad, pero sí el momento perfecto para cuidarla de forma consciente.