'Ustrasana': la postura de yoga que funciona para perder peso y estirar el cuello y la espalda

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En el universo del yoga, pocas asanas ofrecen un trabajo tan completo como Ustrasana, también conocida como “postura del camello”. Este ejercicio, que forma parte de las posturas de flexión hacia atrás, no solo contribuye a mejorar la flexibilidad y aliviar tensiones musculares, sino que, según instructores y especialistas en actividad física, también puede favorecer la pérdida de peso cuando se integra en una rutina constante.

La Ustrasana consiste en arrodillarse con las rodillas separadas al ancho de las caderas, llevar las manos hacia los talones y arquear el torso hacia atrás, elevando el pecho y llevando la cabeza suavemente hacia atrás. Este movimiento provoca una apertura profunda en el pecho y un estiramiento intenso en el abdomen, el cuello, los hombros y la espalda.

En términos físicos, la postura activa de forma intensa los músculos abdominales y dorsales, lo que eleva el gasto energético y fortalece la musculatura de la zona media, clave para mantener un metabolismo activo. Además, al implicar un trabajo postural profundo, ayuda a mejorar la alineación de la columna y la postura corporal, factores que repercuten positivamente en la prevención de dolores de espalda.

Otro de sus beneficios destacados es su capacidad para abrir la caja torácica, favoreciendo una respiración más profunda. Esto no solo oxigena mejor el organismo, sino que también puede contribuir a reducir el estrés y la fatiga mental, generando un efecto de bienestar general que facilita la adherencia a hábitos saludables.

En el aspecto estético y funcional, el estiramiento que ofrece Ustrasana ayuda a estilizar la figura al fortalecer la musculatura del core y mejorar la flexibilidad. Aunque no es una postura orientada exclusivamente al adelgazamiento, su práctica frecuente, combinada con otros ejercicios y una alimentación equilibrada, puede favorecer la reducción de grasa corporal.

Es importante destacar que, por ser una flexión intensa, la postura requiere un calentamiento previo y una técnica cuidadosa para evitar lesiones en la zona lumbar o cervical. Se recomienda a principiantes empezar con adaptaciones, como apoyar las manos en la zona lumbar en lugar de los talones, y progresar poco a poco.