Estos son los ejercicios que recomiendan los expertos para vivir 100 años

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Moverse más y mejor, sin necesidad de grandes esfuerzos ni rutinas exigentes. Esa es la fórmula que muchos centenarios tienen en común y que puede estar al alcance de cualquiera. Para quienes buscan calidad de vida a largo plazo, hay tres actividades físicas que sobresalen por sus beneficios: son accesibles, sostenibles y socialmente enriquecedoras.

Dan Buettner, explorador, escritor y fundador del proyecto Blue Zones —que estudia las regiones del mundo donde la gente vive más tiempo y mejor—, ha compartido cuáles son, según su experiencia, los deportes que más favorecen la longevidad. Su análisis parte de las prácticas cotidianas de personas mayores en lugares como Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia) o Nicoya (Costa Rica), donde mantenerse activo es parte de la rutina, no un sacrificio.

Entre las recomendaciones destaca en primer lugar los deportes de raqueta, como el tenis, el bádminton o el pickleball. Estas disciplinas combinan ejercicio cardiovascular con agilidad mental y, sobre todo, promueven la interacción social. En segundo lugar, menciona el golf, siempre que se practique caminando, como una forma suave de mantenerse en movimiento durante varias horas. Y por último, el ciclismo: ideal para las articulaciones y perfecto para quienes prefieren moverse al aire libre sin impacto agresivo.

Buettner hace especial énfasis en el pickleball, una modalidad que combina elementos del tenis, el pádel y el bádminton, y que se juega en una pista más pequeña y con menor exigencia física. En una entrevista con 'GQ', afirmó que se trata de “la mayor innovación social que ha tenido Estados Unidos en más de medio siglo”, por su capacidad de generar vínculos y combatir la soledad, algo crucial para el bienestar y la salud mental.

Más que añadir años a la vida, se trata de añadir vida a los años. Y estas prácticas sencillas, integradas en la rutina con placer y compañía, pueden ser la clave para lograrlo. Eso sí, debemos tener en cuenta que estos consejos no sustituyen la consulta con un profesional sanitario. Ante cualquier duda, debemos acudir a nuestro médico.