Marimi García, psicóloga y entrenadora personal: "Tanto si estás en menopausia como si no, haz esta rutina para fortalecer brazos"

• Este es el entrenamiento de 10 minutos que te ayudará a mantenerte en forma a partir de los 50 años
• Si llevas un estilo de vida sedentario, esta rutina de ejercicio es perfecta para empezar a partir de los 40 años

La fuerza no solo se mide por los kilos que se levantan, sino también por cómo cuidas de tu cuerpo. A partir de los 40, y con más razón durante la menopausia, los entrenamientos de fuerza ganan importancia: ayudan a conservar masa muscular, mejoran la salud ósea y refuerzan la estabilidad del cuerpo. Además, son una herramienta útil para sentirse más vital y con energía en el día a día.

En redes sociales, la psicóloga y entrenadora personal Marimi García ha compartido una propuesta de entrenamiento para fortalecer brazos. Aunque está dirigida especialmente a mujeres en etapa de menopausia, ella misma aclara: “Tanto si estás en menopausia como si no, haz esta rutina para fortalecer brazos”. Su recomendación es hacer 3 series de 10 repeticiones, utilizando mancuernas de 3 kg, aunque el peso puede ajustarse a las capacidades de cada persona.

En el vídeo puede verse una secuencia de ejercicios con mancuernas que incluye movimientos como flexiones de brazos (tipo curl de bíceps), elevaciones hacia el frente y los lados, remos inclinados y extensiones por encima de la cabeza. Son ejercicios básicos que ayudan a activar y tonificar la musculatura del tren superior. Repetidos con constancia, pueden mejorar la fuerza funcional y el tono muscular, algo especialmente útil en etapas como la menopausia, en las que tiende a disminuir la masa muscular.

Aunque se trata de una rutina accesible, es importante recordar que cada cuerpo es distinto. Adaptar la intensidad y respetar el propio ritmo es clave para evitar lesiones y mantener la motivación. Por eso, si existen dudas o condiciones de salud específicas, siempre es recomendable consultar con un profesional antes de comenzar.

Este tipo de entrenamientos, breves y bien guiados, pueden convertirse en una parte valiosa de la rutina diaria. No requieren mucho espacio ni equipamiento, y sus beneficios se notan tanto en el cuerpo como en el ánimo. La menopausia puede ser un buen momento para recuperar el control y empezar a ganar fuerza de nuevo.