5 hábitos para cuidar el corazón más allá de los 50 años, recomendados por Valentín Fuster, doctor

La salud del corazón depende en gran medida de la forma en que vivimos. Los especialistas insisten en que la prevención es la mejor herramienta y que adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia a medida que cumplimos años. El cardiólogo Valentín Fuster, subraya que, a partir de los 50, prestar atención al estilo de vida resulta determinante para reducir riesgos y ganar en calidad de vida.

El primer punto clave está en la alimentación. Una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y frutos secos, aporta fibra, antioxidantes y grasas saludables que protegen al sistema cardiovascular. El especialista aconseja evitar los ultraprocesados, las bebidas azucaradas y los excesos de grasas saturadas y sal, ya que contribuyen al aumento de colesterol y de la tensión arterial, dos de los grandes enemigos del corazón.

El segundo hábito tiene que ver con la actividad física. No se trata de practicar deporte de alto rendimiento, sino de moverse con constancia. Caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o incluso bailar son ejercicios que ayudan a mantener la salud cardíaca. El objetivo es dedicar al menos 30 minutos diarios a una actividad moderada, acompañada de ejercicios de fuerza y estiramientos que refuercen la musculatura y la flexibilidad.

El estrés ocupa el tercer lugar en esta lista. Vivir bajo presión continua o con preocupaciones constantes desgasta el organismo y, en especial, al corazón. Fuster recuerda que aprender a gestionar la tensión emocional es tan importante como cuidar la dieta o hacer ejercicio. Incorporar prácticas como la meditación, el yoga o la respiración consciente, así como garantizar un buen descanso nocturno, ayuda a rebajar el nivel de alerta y proteger la salud cardiovascular.

Otro aspecto fundamental es el peso corporal. El sobrepeso y la obesidad se relacionan directamente con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes y problemas coronarios. Mantenerse dentro de un rango saludable pasa por cuidar la alimentación, mantener una rutina de ejercicio y evitar hábitos nocivos como fumar o abusar del alcohol. Se trata, según los expertos, de entender el peso no como un número aislado, sino como un reflejo del equilibrio general del organismo.

Por último, Fuster pone el acento en la importancia de las revisiones médicas periódicas. Superada la barrera de los 50, es fundamental controlar con regularidad la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa en sangre. Detectar una alteración en fases iniciales puede marcar la diferencia entre un tratamiento sencillo y un problema de salud grave. Las visitas médicas de control no deben verse como una molestia, sino como una inversión en bienestar futuro.

El cardiólogo insiste en que, aunque estos hábitos parecen sencillos, son la base de una vida más saludable y de un corazón más fuerte. Adoptarlos no requiere cambios drásticos, sino compromiso con uno mismo y constancia en el día a día. A partir de los 50 años, cada pequeño gesto cuenta: elegir mejor lo que ponemos en el plato, caminar un poco más, descansar mejor o acudir a revisiones.