Marta Marcè, nutricionista y comunicadora: "Cómo saber si tienes resistencia a la insulina en la menopausia"

La menopausia no solo transforma el ciclo menstrual y el equilibrio hormonal, también impacta directamente en cómo el cuerpo gestiona la glucosa. Así lo explica Marta Marcè, nutricionista y comunicadora, quien advierte que durante la perimenopausia y la menopausia puede aumentar la resistencia a la insulina debido a la caída de estrógenos, especialmente del estradiol.

Síntomas que pueden estar relacionados

Aunque muchas veces pasa desapercibida, la resistencia a la insulina suele manifestarse a través de señales cotidianas que, con algo de atención, pueden interpretarse como alertas tempranas.

Uno de los síntomas más frecuentes es sentirse muy activa justo después de comer, para después experimentar una caída brusca de energía, casi como un "bajón". Otro indicador habitual es la sensación de mareo o debilidad cuando se pasa demasiado tiempo sin comer, lo que sugiere una mala regulación del metabolismo de la glucosa.

Marcè también menciona signos visibles como:

• Acumulación de grasa abdominal, especialmente si antes no era un área conflictiva.
• Aumento del deseo por alimentos dulces o estimulantes como la cafeína, que puede ser una forma inconsciente del cuerpo de pedir energía rápida.
• Alteraciones en analíticas médicas, como niveles elevados de glucosa en ayunas, insulina basal o hemoglobina glicosilada.

Marcè propone una serie de hábitos sostenibles y efectivos para mejorar la sensibilidad a la insulina y equilibrar el cuerpo durante esta etapa:

1. Elegir carbohidratos de calidad, como legumbres, verduras y cereales integrales, en lugar de refinados.
2. Ejercitar la masa muscular con entrenamientos de fuerza o HIIT, ya que el músculo ayuda a utilizar mejor la glucosa.
3. Reducir el estrés, que eleva el cortisol y puede empeorar la resistencia a la insulina si se mantiene de forma crónica.
4. También sugiere estrategias como cenar temprano (alrededor de las 20:00) y evitar olores dulces o perfumes muy fuertes si se quiere cuidar el entorno hormonal en general.

Condimentos naturales que pueden ayudar

Además de los cambios en el estilo de vida, Marta propone algunos complementos como la berberina, el vinagre de manzana y la canela de Ceilán que, usados con criterio, pueden contribuir a la mejora del metabolismo. Todos ellos tienen propiedades reconocidas para modular los niveles de glucosa e insulina, aunque deben ser incorporados con asesoramiento profesional.

Marta Marcè recuerda que “podemos actuar y ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse”, y que la menopausia no tiene por qué vivirse como una pérdida de salud, sino como una etapa que, bien acompañada, puede ser más estable y consciente.