El alimento que te ayuda a regular el sueño tras los horarios del verano, según los nutricionistas

• Esta fruta de temporada es antiinflamatoria, saciante y depurativa, ideal si quieres perder peso
• Esta fruta veraniega tiene grandes beneficios para los huesos y reduce el dolor muscular

Con el final del verano llega también el reto de recuperar la rutina. Los cambios de horario, las cenas tardías y la exposición prolongada a la luz natural alteran el ciclo de sueño. Para combatir este efecto, los nutricionistas señalan un aliado clave: las cerezas, una fruta estacional que ayuda a regular el reloj biológico gracias a su contenido natural en melatonina.

La melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano y favorece un descanso profundo y reparador. Aunque el cuerpo la produce de forma natural, durante los meses de verano este equilibrio puede verse alterado. Incorporar cerezas en la dieta puede contribuir a sincronizar de nuevo los ciclos de sueño de manera natural.

Además de su contenido en melatonina, las cerezas aportan antioxidantes como las antocianinas, que combaten el estrés oxidativo y reducen la inflamación. Son una fuente excelente de vitamina C, potasio y fibra, por lo que también ayudan a mejorar la salud cardiovascular y digestiva. Por su bajo índice glucémico, pueden tomarse como snack saludable sin alterar los niveles de azúcar en sangre.

Los expertos en alimentación saludable destacan que lo ideal es consumirlas frescas, aunque también existen opciones como el zumo concentrado de cereza, utilizado en deportistas y personas con insomnio leve para facilitar el sueño. Eso sí, se recomienda evitar las versiones con azúcares añadidos.

Para aprovechar sus beneficios, los especialistas sugieren tomar un puñado de cerezas, entre 8 y 12 unidades, una o dos horas antes de acostarse. También pueden añadirse a batidos, yogures o ensaladas como postre durante la cena. La clave está en la constancia: al consumirlas de forma regular, sus efectos se notan progresivamente en la calidad del descanso.

Así, este sencillo alimento se convierte en una herramienta eficaz para volver a la normalidad tras los excesos del verano. Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, y lo que comemos influye más de lo que creemos en ese equilibrio.