Los expertos confirman: estos son los 3 hábitos que te pueden ayudar a vivir más años

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La idea de que la esperanza de vida está escrita en los genes ha calado durante años. Sin embargo, cada vez más investigaciones apuntan a que lo que hacemos a diario pesa más que la herencia genética. En otras palabras, el estilo de vida marca la diferencia entre envejecer con energía o arrastrar achaques desde edades tempranas.

Así lo recuerda el doctor Alexandre Olmos, médico internista y experto en epigenética. “Nos hicieron creer que la longevidad depende de la genética, pero la verdad es otra. Lo que haces cada día tiene más poder que los genes con los que naciste”, señala. Según explica, hay tres hábitos simples que predicen la esperanza de vida mejor que cualquier marcador genético.

El primero es un sueño reparador. No se trata solo de dormir ocho horas, sino de lograr un descanso profundo, regular y sin interrupciones. El especialista recuerda que “el sueño es el momento en el que el cuerpo repara, limpia toxinas y regenera tejidos”. Un mal descanso, en cambio, impacta en el sistema inmune, la memoria y hasta en la regulación hormonal.

El segundo pilar es la gestión del estrés. “Vivir en alerta constante desgasta tu sistema nervioso y acelera el envejecimiento celular”, advierte Olmos. No se trata de eliminar por completo las tensiones cotidianas, algo imposible, sino de aprender a reducirlas con estrategias diarias: respiración, meditación, ejercicio o pausas conscientes durante la jornada.

El tercer hábito es el movimiento diario. “No hace falta ir al gimnasio todos los días. Caminar, estirarse, moverse de forma constante activa tu metabolismo, reduce tu inflamación y mejora tu biología”, apunta el médico.

La conclusión es clara: “Lo que haces cada día es lo que determina cómo te vas a sentir dentro de diez años”, resume Olmos. Y la mejor noticia es que son cambios sencillos, al alcance de cualquiera. Eso sí, siempre conviene contar con la orientación de un especialista de salud antes de iniciar nuevos hábitos, para adaptarlos a las necesidades individuales.