Ainhoa, psicóloga: "Esta es la técnica psicológica y muy utilizada en terapia para trabajar tu autoestima"

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La autoestima sigue siendo uno de los temas centrales en psicología y desarrollo personal. Muchas personas creen que mejorarla pasa por mirarse al espejo y repetirse frases bonitas, pero la psicóloga Ainhoa explica que el camino es distinto y se construye a base de acciones concretas y pequeñas pruebas diarias de que somos capaces.

“La autoestima no sube porque te digas cosas bonitas, sino cuando a través de las acciones más pequeñas te demuestras que puedes hacer cosas todos los días”, señala la especialista en un vídeo en sus redes sociales.

La herramienta que propone Ainhoa es conocida como refuerzo positivo programado, una estrategia ampliamente utilizada en terapia. No hay que esperar a sentirse bien para actuar, sino actuar primero y después reforzar el propio avance, aunque parezca mínimo.

Estudiar cinco minutos sin distracciones o hacer la cama son acciones que pueden registrarse como logros. “Lo anotas en tu diario, lo celebras y lo refuerzas conscientemente. Es tu logro, alégrate de él”, apunta.

El mecanismo que explica la psicóloga se apoya en la teoría del condicionamiento operante. Al registrar los pequeños éxitos cotidianos, el cerebro empieza a asociar la acción con la sensación de logro y con el refuerzo. Ese vínculo incrementa la percepción de eficacia personal, lo que a medio plazo se traduce en un fortalecimiento real de la autoestima.

“No necesitas pensar bonito, necesitas registrar todo lo que haces bien”, recalca Ainhoa, subrayando que este enfoque está avalado por la psicología científica y que es mucho más sólido que los mensajes motivacionales sin respaldo en la práctica. Un recordatorio de que los grandes cambios, también en la relación con uno mismo, empiezan en lo pequeño: en acciones sencillas que, celebradas y repetidas, acaban convirtiéndose en la base de una autoestima sólida.