El truco japonés para perder peso que se ha puesto de moda en España

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Cada vez son más las personas que buscan fórmulas sencillas para mantenerse en forma sin necesidad de acudir al gimnasio. En este contexto, ha llegado con fuerza una técnica de origen japonés que promete mejorar la salud y ayudar a perder peso con algo tan cotidiano como caminar. Se trata de la llamada “marcha japonesa”, un método desarrollado en la Universidad de Shinshu por los profesores Hiroshi Nose y Shizue Masuki, que combina intervalos de caminata rápida y lenta en sesiones de solo media hora.

El procedimiento es sencillo: caminar tres minutos a paso acelerado, lo bastante intenso como para que resulte difícil mantener una conversación, y luego reducir la velocidad durante otros tres minutos. Esta secuencia se repite hasta completar 30 minutos y, según sus creadores, basta con practicarla cuatro días a la semana para notar resultados en la presión arterial, la fuerza muscular y la reducción de peso.

En concreto, un estudio publicado en Japón en el año 2007 comparó este método con una caminata continua a ritmo suave. Los participantes que siguieron el programa de intervalos lograron mayores mejoras tanto en la condición física como en la pérdida de kilos. Investigaciones posteriores también han señalado que este tipo de caminata protege contra la pérdida de fuerza asociada al envejecimiento y refuerza la capacidad aeróbica.

Uno de los puntos fuertes de la marcha japonesa es su practicidad. Frente a la recomendación de los 10.000 pasos diarios de la Organización Mundial de la Salud, este sistema ofrece beneficios similares en tan solo media hora. Esto la convierte en una alternativa atractiva para quienes tienen un ritmo de vida ajetreado y buscan rutinas fáciles de integrar en su día a día.

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M. P.

Incluso especialistas internacionales han destacado su accesibilidad y eficacia para la salud cardiovascular y metabólica. Eso sí, los expertos recuerdan que, aunque se trata de un ejercicio suave para las articulaciones, cada persona debe adaptarlo a su estado físico y consultar con un profesional si existen dudas. De este modo, recomendaciones básicas, como usar un calzado adecuado y elegir entornos naturales para caminar, pueden potenciar sus beneficios no solo en el cuerpo.