Caída de pelo, fatiga y dolor en los huesos: estos son los síntomas de la falta de vitamina D

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La vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, es un nutriente esencial para mantener la salud ósea, muscular e incluso inmunológica. Sin embargo, su déficit es mucho más común de lo que se piensa: según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), hasta un 40 % de la población podría presentar niveles bajos, especialmente en personas mayores, mujeres y quienes pasan poco tiempo al aire libre. Detectar sus señales a tiempo es clave para evitar complicaciones.

Uno de los síntomas más frecuentes es la caída excesiva de cabello, que suele aparecer de forma progresiva y sin una causa evidente. Aunque la pérdida de pelo puede deberse a múltiples factores, la deficiencia de vitamina D está relacionada con la alteración del ciclo de crecimiento capilar.

La fatiga persistente es otro signo común. Muchas personas con déficit describen una sensación de cansancio que no mejora con el descanso nocturno. Esto ocurre porque la vitamina D interviene en funciones musculares y energéticas, y su ausencia puede reducir la resistencia física y la vitalidad.

Además, la falta de este nutriente se asocia a dolor en los huesos y debilidad muscular. La vitamina D es fundamental para absorber el calcio y mantener la densidad ósea; cuando sus niveles son bajos, aumenta el riesgo de fracturas, osteoporosis y molestias articulares.

Otros síntomas menos conocidos incluyen cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o tristeza, ya que la vitamina D también está vinculada a la regulación de neurotransmisores como la serotonina.

Los especialistas recomiendan prestar atención a estos signos y, en caso de sospecha, realizar un análisis de sangre para medir los niveles de vitamina D. La forma más natural de obtenerla es a través de la exposición moderada al sol, aunque también se encuentra en alimentos como el pescado azul, los huevos y los lácteos enriquecidos. En algunos casos, los médicos pueden indicar suplementos para restablecer los niveles adecuados.