Estos son los hábitos más beneficiosos para las personas +60 si quieren aumentar su longevidad, según un estudio

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La longevidad no depende solo de la genética: las decisiones del día a día tienen un papel fundamental en la manera en la que envejecemos. Así lo confirman varios estudios científicos recientes, entre ellos uno publicado en 'JAMA Network Open', que analizó los hábitos de más de 5.000 adultos de 80 años o más y encontró que quienes mantenían un estilo de vida saludable tenían más probabilidades de alcanzar los 100 años. A continuación, repasamos los hábitos concretos que los expertos consideran más beneficiosos para las personas mayores de 60 años que quieren aumentar su esperanza de vida y, sobre todo, disfrutar de ella con buena salud.

1. Caminar a diario

El estudio de la Universidad de Oxford sobre longevidad reveló que basta con 11 minutos de actividad moderada al día, como caminar a paso ligero, para reducir en un 23 % el riesgo de muerte prematura. No se trata de grandes esfuerzos, sino de constancia: caminar después de comer, subir escaleras o dar paseos diarios son gestos simples con efectos muy positivos.

2. Mantener una dieta variada y rica en vegetales

Según la investigación de Harvard que siguió a más de 120.000 personas, una alimentación equilibrada basada en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras es clave para sumar años de vida saludable. Reducir ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares añadidos es especialmente importante a partir de los 60.

3. No fumar

El tabaco sigue siendo uno de los factores que más acortan la vida. Los estudios coinciden en que dejar de fumar, incluso a edades avanzadas, tiene un efecto inmediato en la salud cardiovascular y respiratoria, además de aumentar de manera significativa la esperanza de vida.

4. Dormir bien y a la misma hora

Dormir entre 7 y 9 horas cada noche ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, depresión y deterioro cognitivo. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, así como reducir el uso de pantallas antes de dormir, favorece un sueño de calidad.

5. Cultivar relaciones sociales

Las investigaciones también muestran que mantener vínculos afectivos sólidos y participar en actividades sociales reduce el riesgo de mortalidad. Las personas mayores con amistades activas y lazos familiares cercanos no solo viven más, sino que reportan mayor bienestar emocional y menor incidencia de depresión.

6. Gestionar el estrés

Practicar técnicas como la meditación, la respiración consciente o el yoga puede disminuir la inflamación en el organismo y ayudar a mantener un sistema inmunitario fuerte. Según los expertos, una gestión adecuada del estrés a largo plazo es tan importante como la alimentación o el ejercicio.