Ni caminar ni levantar pesas: este es el ejercicio de Pilates que te ayudará a mantenerte en forma a los 50 años

• Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si haces Pilates según la ciencia
• El roll-up es el ejercicio de Pilates que ayuda a marcar abdominales

Mantenerse en forma a partir de los 50 no significa tener que caminar durante horas o levantar pesas en el gimnasio. El Pilates ofrece una alternativa eficaz, segura y de bajo impacto que fortalece el cuerpo y mejora la postura. Entre sus ejercicios más recomendados está la elevación de pelvis, también conocida como 'shoulder bridge', un movimiento que parece sencillo pero que, cuando se hace bien, se convierte en un auténtico reto.

Desde Inhala | Estudio de Pilates Reformer lo definen como “un movimiento clave en Pilates para activar glúteos, fortalecer el core y cuidar tu espalda”. Y no es casualidad. La posición inicial es simple: tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, se eleva la pelvis lentamente hasta alinear hombros, caderas y rodillas. Lo importante no es subir rápido, sino hacerlo con control, activando los abdominales y manteniendo la espalda estable.

Los beneficios de este ejercicio van mucho más allá del tono muscular. Ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar, mejora la circulación sanguínea, refuerza la estabilidad del tren inferior y favorece una postura erguida, algo fundamental con el paso de los años.

Además, puede adaptarse a distintos niveles de práctica. Los principiantes pueden limitarse a sostener la posición durante unos segundos, los intermedios trabajan la subida y la bajada vértebra a vértebra, y los más avanzados pueden incluso elevar una pierna sin perder la alineación. Esa progresión hace que la elevación de pelvis sea un ejercicio que acompaña a quien lo practica a lo largo del tiempo, ajustándose a sus necesidades físicas.

El Pilates demuestra que no siempre hacen falta entrenamientos intensos para mantenerse en forma: un movimiento tan simple como este puede marcar la diferencia en la fuerza, la postura y el bienestar diario. Eso sí, antes de incorporarlo a la rutina conviene escuchar a nuestro cuerpo y consultar con un especialista para asegurarnos de que se adapta a nuestras condiciones.