Si quieres vivir una vida más segura a los 70 años, di adiós a estos 7 hábitos

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A lo largo de las últimas décadas, la esperanza de vida ha ido aumentando en España, con una media de 84 años, por encima de Italia y de Malta. Una longevidad vinculada según estos análisis a los beneficios de la dieta mediterránea, las conexiones sociales y familiares, el sistema público de salud y un estilo de vida al aire libre. Una prueba más de la importancia de cuidarse al ir cumpliendo años, desde diferentes ámbitos.

No se trata de abandonar la diversión, simplemente de cambiar ciertos hábitos. Precisamente, en eso ponemos el foco, en 7 hábitos que los expertos recomiendan modificar al cumplir más de 70. Siempre contando con el consejo de los profesionales y adaptándose a cada circunstancia personal. Sin embargo, a nivel general, estas son las recomendaciones clave, que también son muy prácticas a cualquier edad.

1. Guardar objetos en lugares altos o muy bajos

La Organización Mundial de la Salud (OMS), desvela que más del 30% de los mayores de 65 años sufre al menos una caída al año, siendo los movimientos forzados una de las causas más comunes. Por ello, es recomendable evitar estirarse para alcanzar algo en una estantería alta o agacharse de golpe para buscar en un mueble bajo. Así, se reducirá el riesgo de caídas, mareos o lesiones de espalda. Lo ideal es mantener los objetos de uso diario a la altura de la cintura y el pecho.

2. Caminar por casa con calcetines o zapatillas sin suela antideslizante

De nuevo, buscando evitar caídas o golpes, estudios como los de la 'Revista de la Sociedad Americana de Geriatría' destacan que el calzado inadecuado es uno de los principales factores de riesgo. Así, piden tener cuidado con suelos muy lisos o con zonas húmedas, apostando por zapatillas cerradas, con suela antideslizante y buen ajuste.

Los cuidados más allá de los 70 años

3. Alfombras sueltas, cables sueltos o muebles en pasillos

Evidencia: Un metaanálisis de la Biblioteca Cochrane mostró que la adaptación del hogar (quitar obstáculos, mejorar iluminación, instalar barras) puede reducir hasta en un 39% las caídas en adultos mayores. Por ello, se recomienda retirar alfombras pequeñas, fijar cables a la pared y dejar pasillos despejados.

4. Ducharse sin apoyos ni alfombra antideslizante

El baño es el lugar más peligroso del hogar para los mayores, donde ocurren muchas de las caídas graves, como alerta el Instituto Antienvejecimiento de Estados Unidos. De hecho, cifran que la mayoría de fracturas de cadera en mayores de 70 años se originan en caídas en el baño. Lo más recomendable es instalar barras de apoyo, usar alfombras antideslizantes y, si es posible, cambiar la bañera por un plato de ducha bajo.

5. Saltarse comidas o no hidratarse lo suficiente

Especialmente en momentos de mucho frío o mucho calor, es muy importante prestar atención a los hábitos alimentarios, sobre todo a la hidratación. Así lo recordaban los expertos en las olas de calor, y lo reafirma la Sociedad Europea de Nutrición Clínica, alertando de que hasta un 20% de los mayores de 70 años presentan algún grado de desnutrición o riesgo de ella, lo que incrementa la dependencia y los ingresos hospitalarios.

6. Ignorar las revisiones médicas

Es muy importante mantener el calendario recomendado por cada profesional sanitario. Además de fijarse en aspectos que pueden empeorar con la edad, como la pérdida de audición y de vista. De hecho, un estudio del 'Lancet Commission on Dementia Prevention' estimó que la pérdida de audición no tratada en la vejez es uno de los principales factores de riesgo modificables de demencia. Sin olvidar la importancia de controlar la medicación y no automedicarse. Además, en el caso de tener varias parejas sexuales, hay que seguir usando preservativos y realizándose revisiones de ITS.

7 Las vacunas: un aliado vital

De nuevo, en el plano sanitario, no hay que pensar que las vacunas son "solo para niños". En los mayores de 70, la inmunidad natural disminuye y aumenta la vulnerabilidad a infecciones respiratorias, herpes zóster y otras enfermedades prevenibles. La Organización Mundial de la Salud recomienda la vacunación anual contra la gripe y la vacunación contra la neumonía neumocócica en mayores de 65 años, porque reducen hospitalizaciones y mortalidad.

Pequeños hábitos diarios como llevar buen calzado, despejar pasillos o hidratarse con regularidad pueden marcar la diferencia entre una vida independiente y una con complicaciones evitables. Por ello, siempre es buen momento para comenzar a cuidarse.