Mario Ortiz, nutricionista: "Tu cuerpo no responde igual a lo que antes funcionaba, y eso es por la menopausia"

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El aumento de peso en la menopausia es una de las quejas más frecuentes entre mujeres que, pese a mantener la misma alimentación y rutina de siempre, ven cómo el cuerpo cambia sin previo aviso. El nutricionista Mario Ortiz ha abordado este asunto en un vídeo reciente, recordando que “tu cuerpo ya no responde igual a lo que antes sí funcionaba, y eso es por la menopausia”.

El experto explica que la clave está en la transformación hormonal. Lo que sucede, es que con la llegada de la menopausia los estrógenos descienden, mientras que el cortisol, conocido como la hormona del estrés, tiende a elevarse. Por lo que el resultado suele ser un cóctel poco deseado que acaba en mayor acumulación de grasa, más cansancio y un incremento de la ansiedad.

Para afrontar esta etapa con mejores herramientas, Ortiz propone tres ajustes en la rutina diaria que, “marcan la diferencia”. El primero es priorizar las proteínas. No basta con un desayuno ligero a base de pan o bollería. Incorporar huevos, pescado, carnes magras o queso fresco batido ayuda a mantener la saciedad y favorece el tono muscular.

La segunda recomendación pasa por reducir los picos de azúcar en sangre. El nutricionista advierte que un plato de pasta solo o unos macarrones con tomate no constituyen una comida completa, y que conviene desterrar opciones ultraprocesadas como bollería y zumos industriales. En su lugar, es preferible optar por alimentos ricos en fibra, que ayudan a estabilizar los niveles de glucosa y mejoran la salud digestiva.

El tercer pilar es el ejercicio de fuerza. Más allá de la estética, Ortiz recuerda que “un buen tono muscular es fundamental para la salud hormonal”. Levantar pesas, realizar rutinas con bandas elásticas o ejercicios de autocarga contribuyen a preservar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y llevar mejor la transición de la menopausia.

El cuerpo cambia, y con él debe cambiar la estrategia de alimentación y estilo de vida. Ajustar la dieta, cuidar la actividad física y entender lo que ocurre a nivel hormonal son pasos esenciales para vivir esta etapa con energía y bienestar.