El ejercicio que recomiendan los expertos a partir de los 60 años y que es clave para mejorar la salud física

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La llegada de los 60 años marca un punto de inflexión en el bienestar general. Lejos de lo que muchos creen, esta etapa no implica renunciar al ejercicio físico, sino todo lo contrario: es el momento ideal para incorporar hábitos que refuercen la salud. Según expertos en medicina del envejecimiento y fisioterapia, hay un tipo de actividad que se perfila como la más eficaz a esta edad: el entrenamiento de fuerza.

Además de caminar, este tipo de ejercicio ha demostrado ser crucial para prevenir la pérdida muscular y mejorar la calidad de vida en personas mayores. Diversos estudios respaldan sus efectos positivos sobre la masa ósea, la resistencia física y la prevención de caídas, una de las principales causas de dependencia a partir de cierta edad.

Según un estudio publicado en publicado en la revista 'American Journal of Physiology', a través del entrenamiento de fuerza podemos proteger las neuronas motoras de la médula espinal. Además, a partir de los 60 años, se acelera un proceso natural de pérdida de masa muscular conocido como sarcopenia. El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestarlo y repercute directamente en la movilidad, el equilibrio y la capacidad para realizar tareas cotidianas de forma independiente.

Además, los ejercicios de fuerza pueden adaptarse a cualquier nivel. No se necesita acudir a un gimnasio o levantar grandes pesas. Actividades como sentadillas suaves, ejercicios con bandas elásticas o subir escaleras pueden marcar la diferencia. La clave está en la constancia y en contar con una buena supervisión al comenzar.

El entrenamiento de fuerza no solo beneficia al sistema musculoesquelético, también tiene un impacto directo sobre la salud cardiovascular y el bienestar mental. Ayuda a reducir la presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de colesterol. Todo ello disminuye el riesgo de enfermedades crónicas frecuentes en esta etapa de la vida.

Incorporar el entrenamiento de fuerza a partir de los 60 no solo es recomendable, se trata de un hábito que refuerza la salud desde dentro, mejora la calidad del día a día y contribuye a mantener una vida activa y plena durante más tiempo.