Aurelio Rojas, cardiólogo: "Ducharse antes de dormir facilita el sueño y mejora la calidad del descanso"

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Ducharse es uno de los hábitos más placenteros para la mayoría de personas pero, ¿y si dependiendo de la hora en la que eliges hacerlo puedes beneficiarte durmiendo mejor y conciliando el sueño mucho más rápido? Esta cuestión es, precisamente, la que aborda el conocido cardiólogo Aurelio Rojas en una de sus últimas publicaciones de su cuenta de Instagram (@doctorrojass).

"La ciencia lo tiene claro: una ducha templada 1–2 horas antes de dormir ayuda a regular la temperatura corporal, facilita el inicio del sueño y mejora la calidad del descanso profundo", sostiene el cardiólogo al inicio de su publicación.

Y es que, tal y como apunta el experto: "Un metaanálisis publicado en 'Sleep Medicine Reviews' analizó 17 estudios y confirmó que las duchas calientes (40–42,5 °C) antes de dormir mejoran la latencia del sueño, la eficiencia y la duración total del sueño. Esto es debido al efecto de la temperatura en hormonas como la melatonina y el cortisol, ayudando así a regular correctamente nuestro ritmo circadiano".

"Ducharse antes de dormir disminuye el tiempo para conciliar el sueño, aumenta el sueño profundo y reparador, mejora la memoria, el sistema inmune y el estado de ánimo y favorece la longevidad, ya que dormir bien reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y deterioro cognitivo", argumenta Aurelio Rojas resaltando los beneficios que podemos conseguir realizando este hábito por la noche.

Así que, si tienes problemas para tener un descanso reparador o sientes que te cuesta mucho quedarte dormido, el doctor Rojas apunta en el final de su publicación que "la ducha nocturna no es solo higiene: es uno de los mejores trucos científicos de longevidad".