Arthur C. Brooks, experto en felicidad de Harvard, y los 6 pasos de su rutina

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Arthur C. Brooks, profesor en Harvard Kennedy School y Harvard Business School, lleva años estudiando qué nos hace felices. Autor de libros y con una audiencia que incluye a líderes globales, su influencia en el ámbito del bienestar es indiscutible. Pero en una de sus columnas más íntimas en The Atlantic, decidió girar la cámara hacia sí mismo y compartir un aspecto que muchos le preguntan: cómo gestiona las emociones negativas al comenzar el día.

Brooks confiesa que las mañanas suelen ser el momento en que más le afectan la ansiedad y la tristeza, un rasgo que, según él, hereda de su padre y su abuelo. Para contrarrestarlo, ha construido una rutina matinal en seis pasos que, asegura, le permite estabilizar su ánimo y comenzar la jornada con energía.

El primero tiene un aire espiritual: despertar antes del amanecer, a las 4.30 de la mañana, para aprovechar lo que en la tradición hindú se llama brahma muhurta. Diversos estudios, señala, sugieren que madrugar mejora la concentración y el estado de ánimo, especialmente al recibir la luz del amanecer. El segundo es el movimiento físico. Su entrenamiento combina media hora de pesas y otra media de cardio. Más allá del horario, defiende que lo fundamental es encontrar el momento en que más falta haga para regular las emociones.

El tercer paso conecta con lo trascendente. A las 6.30 suele asistir a misa diaria; si viaja, dedica ese tiempo a la oración o la meditación. Lo importante, explica, es contar con un espacio espiritual que actúe como ancla emocional. Recién después llega el turno del café. Tras varias horas despierto solo con agua y un multivitamínico, disfruta de su primera taza. La cafeína, explica, no solo despeja la somnolencia, también contribuye a disminuir la negatividad emocional.

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Carlota Acuña

El quinto punto es el desayuno, rico en proteínas y triptófano: yogur griego, frutos secos y bayas. Esta combinación, dice, no solo fortalece la masa muscular, sino que estimula la serotonina, vinculada a un mejor humor. Por último, reserva la mañana para entrar en flow: escribir, investigar y diseñar conferencias. Evita reuniones antes del mediodía, convencido de que ese estado de concentración profunda es un gran aliado para la estabilidad emocional.