Estos son los mejores trucos para conciliar el sueño, según la psicología

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El descanso nocturno es uno de los pilares fundamentales de la salud. Sin embargo, no siempre resulta sencillo alcanzarlo: el estrés, los horarios irregulares y el insomnio son factores que dificultan disfrutar de un sueño reparador, con consecuencias directas en el estado de ánimo, el rendimiento y la calidad de vida.

Según explica el psicólogo Juan Armando Corbin en 'Psicología y Mente', dormir bien no solo significa cumplir con un número de horas, sino lograr un descanso profundo y de calidad, capaz de impactar de forma positiva en el bienestar general.

Entre los consejos más destacados aparece el conocido método 4-7-8, popularizado por el doctor Andrew Weil. Esta técnica de respiración, de origen yogui, consiste en inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire siete y exhalar en ocho, lo que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilita que el cuerpo entre en un estado de calma propicio para dormir.

El yoga, práctica en la que se inspira este método, también se asocia a una mejor calidad del sueño. Sus ejercicios de respiración y estiramientos favorecen la liberación de serotonina, neurotransmisor que interviene en la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Además, contribuye a reducir el estrés y a equilibrar la temperatura corporal, factores clave para conciliar el descanso.

Tener rutinas previas a la hora de dormir es otra de las claves señaladas por los especialistas. Repetir gestos sencillos como tomar una infusión relajante, leer unos minutos o darse una ducha caliente cada noche ayuda a preparar al cuerpo para el descanso y refuerza el reloj biológico, facilitando que el sueño llegue con mayor naturalidad.

La práctica de ejercicio físico también influye de forma positiva, ya que favorece la liberación de endorfinas y serotonina, vinculadas al bienestar y al ciclo de vigilia y descanso. Eso sí, conviene evitar entrenamientos intensos justo antes de acostarse. En paralelo, la siesta puede ser beneficiosa siempre que sea breve, de entre 20 y 30 minutos, ya que dormir demasiado durante el día puede dificultar el descanso nocturno.

Desde la Clínica Mayo advierten que el insomnio es uno de los trastornos de sueño más frecuentes y puede provocar cansancio, alteraciones del estado de ánimo y menor rendimiento en el día a día. Aunque a menudo aparece de forma temporal, asociado al estrés o a acontecimientos puntuales, en algunos casos puede prolongarse durante meses y convertirse en un problema crónico.

En cualquier caso, cuando las dificultades para dormir se prolongan y afectan a la calidad de vida, lo más recomendable es acudir a un especialista. Un psicólogo o un médico del sueño puede evaluar cada situación de manera personalizada y ofrecer estrategias adaptadas. La clave, recuerdan los expertos, está en no normalizar el insomnio y buscar soluciones antes de que se cronifique.