Este es el método de una deportista olímpica para mantenerse en forma después de los 50 años

• Harvard lo deja claro: estos son los ejercicios más recomendados a partir de los 50 (y no es solo caminar)
• Estos 5 ejercicios te ayudarán a ganar masa muscular, ideal para mujeres de más de 50 años

A medida que pasan los años, la fuerza y la movilidad se convierten en dos pilares esenciales para conservar energía, autonomía y confianza en la vida cotidiana. Mantenerse activo no siempre requiere de rutinas intensas o largas sesiones en el gimnasio: pequeños gestos diarios pueden marcar la diferencia.

Sally Gunnell, campeona olímpica en los 400 metros vallas en Barcelona 1992, ha encontrado en esta filosofía la clave para cuidar su salud a los 59 años. Según recoge 'The Independent, la exatleta ha transformado su relación con el deporte desde que dejó la alta competición, pasando de los entrenamientos de élite al concepto de lo que ella llama “rendimiento vital”.

Su propuesta se basa en integrar lo que denomina “exercise snacks”, es decir, “pequeños refrigerios de ejercicio” que se incorporan a la rutina diaria. No hace falta reservar una hora de gimnasio ni ponerse ropa deportiva: basta con asociar movimientos sencillos a momentos habituales. De esta manera, cada jornada puede sumar decenas o incluso cientos de repeticiones que fortalecen músculos y articulaciones sin apenas notarlo.

Entre los ejercicios que menciona figuran las sentadillas para reforzar piernas y glúteos, las elevaciones de pantorrillas para mejorar la circulación, las rotaciones de hombros y cuello para reducir la rigidez, y los giros de columna que favorecen la flexibilidad del tronco. El mensaje que transmite Gunnell es claro: no se trata de la perfección, sino de conseguir que el movimiento se convierta en parte natural de la vida.

Los beneficios de esta práctica son múltiples: ayuda a mantener la masa muscular, mejora el equilibrio, contribuye a una postura más erguida y libera tensión acumulada. Además, el simple hecho de moverse con regularidad eleva el ánimo y aporta una sensación de vitalidad que resulta clave a partir de los 50.

Eso sí, los especialistas insisten en que antes de iniciar cualquier cambio en la rutina de ejercicio conviene consultar con un profesional de la salud o del deporte, especialmente en etapas donde las necesidades físicas son diferentes a las de la juventud. Con el acompañamiento adecuado, integrar estos “snacks de movimiento” puede convertirse en una fórmula sostenible para envejecer con energía y bienestar.