Lucía Peinado, nutricionista: "4 consejos clave, basados en la ciencia para mantener la salud cardiovascular"

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Cuidar el corazón no es solo una cuestión médica, sino un compromiso diario con uno mismo. Así lo explica la nutricionista Lucía Peinado, que ha compartido en redes “consejos respaldados por la ciencia para proteger tu corazón”. Su mensaje parte de una idea sencilla pero poderosa: “Cuidar tu corazón es cuidar tu vida.”

El primer paso, asegura, está en la alimentación. “Mantén una alimentación variada y rica en nutrientes, incluye una buena cantidad de frutas y verduras todos los días: son fuente de fibra, vitaminas y antioxidantes que protegen tu corazón.” Peinado recomienda priorizar los carbohidratos complejos, junto a proteínas de calidad y grasas saludables, “especialmente las que nos aportan omega 3”. En esa lista incluye el pescado azul, los frutos secos y las semillas.

El segundo consejo está centrado en el estrés. “Reduce el estrés de tu día a día. El estrés crónico está asociado a un mayor riesgo cardiovascular.” Para ello, propone incorporar pausas, ejercicios de respiración o actividades que generen bienestar: “Haz descansos, respiraciones o actividades que disfrutes.”

El tercer punto aborda los hábitos dañinos que pueden afectar al sistema cardiovascular. “Evita hábitos dañinos como el tabaco, el exceso de alcohol y los ultraprocesados.” La nutricionista recuerda que estos factores influyen directamente en la salud del corazón y en la capacidad del cuerpo para mantener una buena circulación.

Finalmente, Peinado destaca la importancia de mantenerse activo. “Muévete a diario: caminar, entrenar fuerza o cualquier actividad que te guste.” Según explica, “realizar ejercicio moderado fortalece el músculo cardíaco, mejora la capacidad del corazón para bombear sangre y reduce el riesgo de infartos y enfermedades cardiovasculares.” La recomendación general es alcanzar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, combinados con ejercicios de fuerza.

Para la especialista, estos cuatro pilares son la base de una vida más longeva y saludable. Como resume en su vídeo, “cuidar tu salud cardiovascular es fundamental para vivir más y mejor.”