Shulamit Graber, psicoterapeuta: "8 hábitos que conectan a las personas a largo plazo"

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Las relaciones duraderas no se basan únicamente en el amor, sino en la forma en que las parejas se eligen una y otra vez a través de los gestos cotidianos. Así lo explica la psicoterapeuta Shulamit Graber, que ha compartido en un vídeo los ocho hábitos que, según las investigaciones del Instituto Gottman, ayudan a mantener viva la conexión emocional a largo plazo.

Graber recuerda que los pequeños gestos son los que construyen la confianza. “Saluda a tu pareja con calidez”, señala, insistiendo en la importancia de mantener rituales de cercanía, como un beso al reencontrarse o una pregunta sencilla sobre cómo ha ido el día. Estos detalles, explica, refuerzan la seguridad emocional y el sentido de pertenencia en la relación.

Otro hábito esencial es mantener el contacto visual durante las conversaciones, ya que mirar a los ojos activa el sistema de compromiso del cerebro y favorece la empatía. Según la especialista, esa atención plena es una forma de demostrar interés genuino y de conectar más allá de las palabras.

El contacto físico no sexual también tiene un papel fundamental. Tomarse de la mano, acariciarse o apoyar una mano en la espalda reduce el estrés y eleva la oxitocina, la conocida “hormona del vínculo”. Graber recuerda que las parejas que se tocan con frecuencia “tienden a sentirse más satisfechas y emocionalmente cercanas”.

La psicoterapeuta anima a revisarse emocionalmente de forma habitual, aunque sean conversaciones breves. Preguntar al otro qué tiene en mente o cómo se siente fomenta la vulnerabilidad y el entendimiento mutuo. Además, recomienda reírse juntos siempre que sea posible. Compartir humor, bromas o memes crea complicidad y actúa como un poderoso amortiguador frente a los conflictos.

Otro de los pilares es expresar la gratitud en voz alta. Decir “gracias” o reconocer los esfuerzos del otro refuerza la autoestima dentro de la pareja y ayuda a mantener una percepción positiva del vínculo.

Graber también hace hincapié en reparar los conflictos con rapidez, sin buscar la perfección. Las discusiones son inevitables, pero lo importante es que ambos vuelvan a elegirse después del desacuerdo. Un simple “no manejé bien la situación, lo siento” puede marcar la diferencia.

Por último, aconseja proteger el tiempo compartido, aunque sean solo diez minutos al día. Un paseo, un café o una charla antes de dormir son oportunidades para reconectar. “La intimidad se construye todos los días”, afirma Graber, quien subraya que el amor no depende de cuánto tiempo lleve la relación, sino de “cuántas veces han elegido reencontrarse, incluso en medio del caos”.