Los 5 trucos de una psicóloga para las personas que procrastinan en su vida diaria

• Nicolás Salcedo, psicólogo: "Muchas veces creemos ver el potencial en los demás cuando únicamente estamos viendo lo que nosotros haríamos en su lugar, no ellos"
• Walter Riso, psicólogo: “Cuando una persona te trata mal y te ignora, tienes que alejarte de ella, pero sin salir por la puerta”

Retrasar tareas, postergar decisiones o dejar para mañana lo que podríamos hacer hoy. La procrastinación es uno de los hábitos más comunes —y más difíciles de erradicar— en la vida moderna. Sin embargo, una psicóloga ha compartido en redes sociales un conjunto de herramientas sencillas y efectivas para combatirla desde la autocompasión, el enfoque y la práctica consciente. En un reciente post de Instagram, la profesional explica cinco ejercicios prácticos que ayudan a recuperar el control sobre el tiempo y romper el ciclo del “ya lo haré luego”.

El primero de ellos es la regla de los dos minutos, una técnica que busca desactivar la barrera mental del “todo o nada”. En lugar de pensar “no tengo tiempo para hacerlo ahora”, la psicóloga propone un cambio de enfoque: dedicar solo dos minutos a empezar la tarea que llevamos tiempo evitando, ya sea abrir un documento, responder un mensaje o enviar un correo. El objetivo terapéutico, explica, es demostrarle al cerebro que comenzar es muchas veces el paso más difícil. Una vez superado ese arranque, la acción suele continuar por inercia.

El segundo truco se llama acción-consecuencia y parte de una idea simple: toda tarea implica una secuencia. “No pienses solo en acciones sueltas”, señala la experta. Si cocinas, después habrá que limpiar; si te quitas la ropa del entreno, habrá que decidir si va al cesto o al armario. Este ejercicio enseña a pensar en procesos completos, ayudando a cerrar ciclos mentales y reducir la sensación de caos o saturación. La procrastinación, explica, se alimenta de las acciones inconclusas: dejar cosas a medias ocupa espacio mental y genera una carga invisible de estrés.

El tercer consejo es la mini-celebración. Cada noche, anota tres cosas que hayas hecho durante el día, aunque sean pequeñas: “Hoy avancé cinco minutos en eso que me costaba” o “respondí ese mensaje pendiente”. Este sencillo ritual tiene un objetivo psicológico poderoso: reforzar la autoeficacia, reducir la autocrítica y aprender a valorar los progresos, no solo los resultados. Con el tiempo, este hábito fortalece la motivación interna y genera una relación más amable con uno mismo.

La cuarta estrategia es el pacto amable, un compromiso corto y realista con la concentración. “Prométete solo 25 minutos de atención plena”, recomienda la psicóloga. Para ello sugiere utilizar aplicaciones como 'Forest', que permiten plantar árboles virtuales que crecen mientras permaneces enfocado y evitas distraerte con el móvil. Al terminar el tiempo, puedes decidir si continuar o detenerte, pero ya habrás cumplido tu pequeño pacto y, simbólicamente, plantado tu primer árbol. Este método busca disminuir la resistencia al esfuerzo y transformar la productividad en algo positivo y reconfortante.

El último truco se centra en la intención detrás. Antes de hacer algo, pregúntate: “¿Para qué quiero hacerlo?”. Escribir una respuesta breve, como “Quiero enviar ese correo porque me dará tranquilidad después”, ayuda a conectar la acción con un propósito interno y no con una obligación externa. Este cambio de perspectiva transforma el sentido del deber en una elección consciente, lo que refuerza el compromiso y disminuye la sensación de imposición.

La psicóloga concluye que estos ejercicios funcionan mejor si se acompañan de un diario de reflexión, donde tras cada práctica se anote en tres líneas qué se sintió, qué se pensó y qué se aprendió. Así, el proceso deja de ser una lucha contra el tiempo y se convierte en una forma de autoconocimiento. En definitiva, la clave no está en hacer más, sino en hacerlo con conciencia y amabilidad: pequeñas acciones diarias que, paso a paso, ayudan a reconciliarse con el propio ritmo y a dejar atrás la procrastinación.