Ángela Fernández, psicóloga: "Pautas sencillas para aprender a regular tus pensamientos en el día a día"

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En un mundo donde el ruido mental parece no tener pausa, aprender a calmar la mente se ha convertido en una necesidad. Estrés, exceso de pensamientos y autoexigencia forman parte del día a día de muchas personas que buscan herramientas simples para recuperar la claridad y la serenidad. Regular los pensamientos no significa eliminarlos, sino aprender a gestionarlos sin que nos dominen.

Así lo explica Ángela Fernández, psicóloga y divulgadora, en uno de sus últimos vídeos de TikTok. “Deja de luchar contra tu cabeza. Deja de intentar negar o reprimir lo que piensas. Eso no funciona”, advierte. Y añade: “Resulta contraproducente y paradójico intentar dejar de pensar en algo. Porque el cerebro, para poder negar algo, primero tiene que afirmarlo.” A partir de ahí, propone tres técnicas sencillas para regular el diálogo interno sin pelearse con él.

La primera es el pensamiento en voz alta. Cuando la mente se llena de ruido, expresar lo que estamos pensando permite tomar distancia y observar las ideas desde fuera. Escucharlas en voz alta ayuda a ganar perspectiva y a romper el ciclo mental. Es una forma práctica de reconocer los pensamientos sin dejar que se conviertan en verdades absolutas.

La segunda técnica es el parking mental, una metáfora útil para quienes se ven atrapados por pensamientos que no pueden resolver en ese momento. “Tienes que imaginar que en tu cabeza hay un espacio, como si fuese un parking. Vas a dejar aparcados esos pensamientos hasta otro momento donde sí que puedas retomarlos o hacer algo con ellos”, explica Fernández. Este gesto mental ayuda a aceptar las ideas sin fusionarse con ellas y a reducir la sensación de saturación.

Por último, recomienda la cuenta regresiva sensorial, una dinámica basada en identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro que oyes, tres que puedes tocar, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Este ejercicio favorece la conexión con el momento presente y libera de ese embotamiento mental que provoca el exceso de pensamientos. En palabras de la psicóloga: “No necesitas controlar cada pensamiento que aparece por tu cabeza, simplemente darles otra dirección.”