Rafa Alonso, psicólogo especializado en RRHH: "Pon límites en el trabajo si no quieres que se aprovechen de ti"

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En muchos entornos laborales se repite un patrón: las personas responsables, resolutivas y que rara vez se quejan suelen asumir más carga que el resto. No es solo una percepción individual, sino una dinámica que puede derivar en agotamiento, frustración y desgaste emocional. Mantener la implicación sin perder el equilibrio requiere aprender a marcar límites claros, algo que no siempre se enseña, pero que influye directamente en la salud mental y en la relación con el trabajo.

El psicólogo especializado en recursos humanos Rafa Alonso lo explica con claridad en uno de sus contenidos: “Las personas que no se quejan, que trabajan más duro y que consiguen resultados son las más perjudicadas dentro de la empresa.” Según Alonso, los líderes tienden a confiar en quienes resuelven rápido y sin conflicto, por lo que terminan derivándoles más tareas. Mientras tanto, quienes muestran menor implicación “cobran lo mismo teniendo menos responsabilidades”, lo que genera una situación que describe como “injusta y agotadora”.

La Organización Mundial de la Salud reconoce el burnout como un fenómeno laboral vinculado precisamente a esta acumulación constante de responsabilidades sin equilibrio entre esfuerzo y reconocimiento. Estudios en psicología organizacional describen este fenómeno como “sobrecarga de rol”, una situación en la que la persona siente que se espera más de ella de lo que puede o debe sostener.

Alonso insiste en que la solución no pasa por dejar de trabajar bien, sino por establecer límites saludables: “Pide que se te pague en función de las responsabilidades que tienes. Y si la empresa no entra por el aro, que ese trabajo lo haga otro.” En términos prácticos, esto puede significar negociar objetivos, redistribuir tareas o dejar constancia escrita de cargas adicionales que no estaban previstas.

Marcar límites no es un gesto de desinterés, sino una forma de protección personal y profesional. Cuidar la propia energía es, en realidad, lo que permite sostener el rendimiento a largo plazo sin perder bienestar en el camino.