El hábito de 1 minuto que puedes hacer todas las mañanas para pasar el día sin estrés

• Si padeces estrés hacer esto todos los días te ayudará a sentirte mejor
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Hay mañanas en las que el reloj apremia, los compromisos se acumulan y la sensación de estrés parece inevitable antes incluso de salir de casa. El trabajo, las responsabilidades familiares o los problemas personales pueden desbordarnos, pero no todo está perdido: aunque no podamos eliminar el estrés por completo, sí podemos decidir cómo prepararnos para enfrentarlo. Y, según los expertos en bienestar, existe un hábito tan sencillo como eficaz capaz de cambiar por completo el tono de tu jornada… y solo requiere un minuto.

Se trata de un ejercicio de respiración consciente que puedes realizar incluso sin levantarte de la cama. No necesita accesorios, ni formación previa, ni un gran esfuerzo por madrugar. Es apto para quienes aman las mañanas y también para quienes se declaran enemigos del despertador. Y lo mejor: es una técnica utilizada incluso en entrenamientos militares de alta exigencia para ayudar a resetear la mente, recuperar la calma y activar el cuerpo con claridad.

El proceso es breve, pero poderoso. Acostado en la postura más cómoda —boca arriba, con las piernas estiradas o flexionadas— coloca una mano sobre el abdomen. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el estómago se eleva bajo tu mano. Exhala también por la nariz, notando cómo el cuerpo se relaja. Repite este movimiento cinco veces. Es la primera fase del ejercicio y su objetivo es claro: activar la sensación de seguridad, calma y presencia que tu sistema nervioso necesita para empezar el día.

La segunda parte consiste en colocar las manos en las costillas, abriendo los dedos lo máximo posible. De nuevo, inhala y observa cómo el pecho se expande; exhala y permite que todo vuelva a su sitio. Repite cinco veces más. Esta serie aporta energía, claridad y una sensación renovada de vitalidad para afrontar las horas siguientes.

El ejercicio completo dura aproximadamente un minuto, pero sus efectos se extienden durante toda la jornada: menor reactividad, más paciencia, más capacidad para tomar decisiones y un estado mental más equilibrado.

Para quienes deseen ir más allá, muchos incorporan un mantra matutino, una frase breve que acompaña a la respiración y fija la intención del día. Puede ser tan simple como “hoy elijo estar en paz”, “me permito avanzar” o “confío en mí”. Se trata de una herramienta que refuerza el mensaje interno con el que deseas moverte por el mundo.